女生瘦下來為何比男生更難？其實找對方法就行！
為什麼一起喝奶茶吃火鍋，
你日胖三斤，男票看上去卻依然如故？
同樣相約健身房，
男票已經八塊腹肌了，
你卻仍然只有一塊？
老天爺就是這麼不公平，
雖然小康康不想承認，
但是在減肥這件事上，
女性比男性更容易長肉，
男性比女性更容易變瘦。
為什麼女生減肥比男生難？
1.男生的基礎代謝率普遍高於女生
減肥的原理就在於消耗熱量大於攝入熱量，而基礎代謝率約佔人體總能量消耗的60%-70%，所以基礎代謝高的人，往往每天能消耗更多的熱量。男女生理構造的不同，一般而言，男性的基礎代謝會比女性高5%-10%。也就是說， 男性在減肥這件事上，天生就比女性更佔優勢。
（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》、《營養與膳食（第二版）》）
2.男女激素水平不同
有沒有感覺同樣去運動，男性更容易練出肌肉？這是因為男性體內的雄性激素睾酮含量高於女性，這種激素能夠幫助肌肉的生長和修復，所以同樣進行無氧運動，男性肌肉的增長速度也會高於女性。另外，女性體內的雌性激素產生和儲存都需要脂肪，這也是造成女性減肥比男性困難的原因之一。
3
女生易受生理周期影響
女性的生理周期分為月經期、卵泡期、排卵期和黃體期四個階段，這也就導致了女性體內分泌的激素水平不穩定，容易造成食慾旺盛和情緒化飲食，讓女性攝入更多的熱量。
4.飲食習慣不同
科學家們通過研究發現，在女性身上有一種基因，會讓她們格外偏好高熱量的甜食和飲料，這也是為什麼相對於男性而言，冰激凌、糖果等更受女性歡迎的原因。但這些高熱量的食物會導致女生攝入熱量超標，無法及時消耗變成脂肪囤積在體內。
（參考自：《每日郵報》2013年11月27日）
看了這些原因先別唉聲嘆氣，
畢竟男生也有肥宅，女生也有A4腰，
這些劣勢都是可以通過後天努力來彌補的，
如何補救，小康康這就告訴你！
女性減肥逆襲就靠這5招
1.拒絕節食，保持營養均衡
不少女生為了多瘦幾斤，就會採用節食的方法。這種方法在短時間內或許確實有點兒效果，但身體卻有可能因此而缺乏足夠的營養和能量，對健康特別不友好。而且時間一長還容易導致基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，特別容易反彈，讓你比減肥前還要胖。
正確的做法是，每天規律吃三餐。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，正常女性每天所需熱量為1800大卡左右，減肥期間適當在此標準上減少300-500大卡即可，但不要低於1200大卡。
2.適量多吃富含鐵和蛋白質的食物
很多女性在生理期時由於血液流失，容易出現貧血的癥狀。可以適量補充一些如菠菜、豬肝、牛奶、豆腐等富含鐵元素和蛋白質的食物，因為它們可以幫助生成血紅蛋白，緩解貧血，同時鐵和蛋白質還有助於促進脂肪代謝和提高基礎代謝率，為減肥助力。
3.遠離各種甜食
想要瘦，自然要和各種高熱量甜食說再見。如果你實在是覺得零食戒不掉的話，不妨選擇一些水果和堅果代替那些高熱量的甜食吧。水果的甜度來自於天然果糖，而且大部分水果的升糖指數都比較低，還有助於補充維生素。堅果當中富含不飽和脂肪酸，能帶來較強的飽腹感，只是堅果的熱量比較高，每天吃一小把就夠了。
4.適量多吃幫助消水腫的食物
女生有時看起來胖，除了是脂肪太多的原因外，還可能是因為水腫的問題。可以適量多吃一些冬瓜、紅豆、海帶等食物，它們的熱量比較低，又有利尿消腫的功效，讓你減脂、消腫同步進行。
5.選擇針對易胖部位的訓練動作
因為體內雌性激素的原因，女性的臀部和腿部更容易囤積脂肪，多做一些局部的無氧運動可以增加訓練部位的肌肉量，讓身體線條更好看。
小康康這就給你推薦5個針對下半身肥胖的運動動作，讓你早點兒擁有好身材。
▼ 下蹲踢腿
▼ 屈膝禮弓步
▼ 側轉體下蹲
▼ 跳躍深蹲
▼ 踮腳起身
女生減肥可能確實沒有男生那麼容易，
但只要掌握正確的方法，
你的減肥之路就能更輕鬆一些，
早點兒瘦成最美的樣子！
