瑜

伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的

心輪

的位置。

初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。

1.標準駱駝式

• 標準駱駝式，大腿垂直地面，髖部向前推
• 腰椎延展，腳背貼地，雙手抓腳跟

2.抱枕輔助

• 雙腳踩在抱枕上，其他保持不變

3.瑜伽椅輔助

• 如圖，椅子展開，雙腳踩在椅子坐背面
• 雙手抓住椅子腿

4.瑜伽磚輔助

• 瑜伽磚放在雙腳之間，腳趾踩地，雙手扶住腳跟

5.瑜伽帶+抱枕輔助

• 如圖，用瑜伽帶做個簡易「背背佳」，幫助胸腔打開
• 抱枕在腳跟和臀部之間

• 雙手拉住瑜伽帶兩端，靠近抱枕
• 臀部抬高，髖部向前推

6.瑜伽椅打開+牆輔助

• 面對牆，膝蓋大腿貼牆
• 雙手抓椅子腿，讓椅子背推胸腔向上

7.瑜伽椅摺疊+牆輔助

• 背對牆，椅子摺疊，椅子腳抵住牆根，椅子背推胸腔

• 和上面一樣，但是椅子背推腰椎

• 和上面一樣，但是椅子背推臀部向前

• 和上面一樣，但是椅子背推大腿向前

• 和上面一樣，但是椅子完全放下來，手撐住椅子座背面

最全駱駝式練習方法，可以獨個針對性練習，也可以加入後彎序列中，你Get到幾個？

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