為什麼你的手臂練不大？這些技巧，教你打造出強大的肱二三頭

健身房總有一些人，堅持鍛煉風雨無阻，也許是愛好吧，即使沒有什麼變化還是依舊熱愛著舉啞鈴。

我們能看到很多人都喜歡練手臂，一到健身房就做彎舉，希望能練出粗壯的手臂以展示他的男人味，然而很多人持續了一年的訓練也得不到想要的結果，這是為什麼呢？

身體的訓練部位大致有5個部分，身體也是一個整體，當你過度訓練手臂時，其他部位沒有得到相應的鍛煉，很快就讓身體進入瓶頸期，所有地方都無法得到增長，所以健身要把所有訓練部位計劃成周期循環，切勿只對一個部位進行鍛煉。

另外，針對於手臂訓練，不是彎舉得越快，肌肉增長得就越大，而是要有正確的方式：

1. 速度控制

彎舉的速度要慢，給二頭長時間的收縮舒張，才能夠大程度地破壞肌肉纖維，進而促進肌肉超量生長。

2. 重量選擇

重量的選擇要適合自己，切勿與他人對比。手臂的訓練需要大重量的破壞，最好選擇你最大重量的80%，也就是一次性能完成8次的訓練重量。

3. 不止有二頭

手臂不止有二頭部位，還有三頭，而且三頭佔據的比例比二頭還大，因此三頭的訓練更加重要。

你可參照如下：

1. 啞鈴彎舉（8rm，4組）

2. 錘式彎舉（8rm，4組）

3. 杠鈴彎舉（8rm，4組）

4. 單臂過頭舉（8rm，4組）

5. 繩索下壓（8rm，4組）

6. 窄距杠鈴卧推（8rm，4組）

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