6個動作，幫你在家虐腹練出馬甲線，減脂塑型都不誤！

親愛的小夥伴大家好，我是賽普君

夏天已經悄悄來臨，是時候露出你美美的腹肌了，但是經過一個冬天的囤膘，你的腹肌馬甲線還在么？別緊張，賽普君給大家分享一套快速練出腹肌馬甲線的動作，可幫你重塑身材。

整套動作請根據自身練習水平進行1-5個循環的練習。體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

具體練習動作如下：

動作1

側卧卷腹 10-20次，

練習時雙手放在後腦勺後，

讓上背部離開地面即可。

動作2

仰卧「騎車」 10-20次

練習時雙手放在後腦收後，

兩腳交替收腿像騎車一樣，

同時上半身轉體，保持動作有節奏連貫。

動作3

平板支撐+左右點髖 10-20次

這個動作是在平板支撐的基礎上

加上左右交替點髖，

練習時盡量讓髖關節靠近地面，

但沒有碰到地面。

動作4

仰卧屈膝挺髖 15-20次

練習時雙手放在身體兩側，

雙腳屈膝，做挺髖的動作，

動作的終點保持身體呈一條直線。

動作5

仰卧舉腿 10-20次

練習時雙手放在身體兩側，

雙腳併攏伸直，

膝蓋保持微微彎曲勾腳尖，

然後做上下舉腿的動作，

動作的終點保持大腿和地面成90度角，

保持臀部不離開地面。

動作6

平板橋 10-20次

練習時雙手伸直支撐身體，

然後重心後移抬起臀部。

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