無氧運動是最有效的減肥運動，但得達到這4個標準才行！

有氧運動，是很多減肥小夥伴都嘗試過的一種運動方法。

該種運動雖然很累，但是卻是減肥最好的辦法。

有很多小夥伴單純的認為，做了有氧運動有氧運動之後，身體的脂肪會持續燃燒。因此，很快就能瘦下來了。但事實上並不是這樣的這樣的。

想要真正看到有氧運動的效果和價值，首先你就得做好有氧運動。

1.有氧運動基本上是全身運動

首先說句大實話，人體是不存在部分減肥的。要減就是整體的減，因此體重減了，但是形態沒有太大的變化。多是因為整體都攤薄了，看不出很大的變化。而我們所說的局部性鍛煉，更多的是一種加強部位肌肉的運動。對於塑造肌肉有很的效果，但是對於減肥效果不大。

2．出現勞累，呼吸變得氣喘噓噓

無氧運動，跟呼吸有一定的關係。而呼吸頻率高，代表消耗的脂肪也比較高。但也不是越高越好，過高反而會影響心臟供血。像一般的散步、慢跑等，其實脂肪參與的很少的。對於燃脂來說沒有什麼幫助。

而無氧運動則是調高呼吸頻率，增強糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，從而達到減肥的作用。

3.心率需要達到一定的程度

無氧運動，，心率跟呼吸率是很重要的。心率過低，像慢跑、快步走等這些鍛煉效果心率燃脂效果效果一般。而心率過高的運動，力量訓練，爆發力訓練等這些是專業運動員才需要進行鍛煉，一般人無需鍛煉。

4.時間要足夠長

很多人會說，只有持續30分鐘以上的運動才能夠有效消耗糖原，從而增加身體脂肪參與到機體機體消耗的配比之中。但事實上，每個人的體質和運動項目都是不同的，不能一概而論。但是時間過短也肯定是不好的，這裡建議合理運動在30~60分鐘左右最好。過長的時間，反而對身體不利，減少肌肉。

最後，想要最大化減肥效果，可以進行有氧和無氧運動相結合。能夠更好的提高減肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量訓練，能夠提高肌肉的佔比，降低降低體脂率，從而有效的提高基礎代謝，對於減肥的人來說，只有百利而無一害。

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