健康跑者都在堅持的9個習慣，愛跑步的你完成了幾個？

跑步是一項綜合性鍛煉到全身的運動，因此，需要有一個健康的體魄去完成跑步活動，那麼，如何才能既健康又不容易受傷地跑步呢？

知名運動醫學專家、屢次榮登紐約地區雜誌推選的「*佳醫生」榜單的喬丹·梅茨爾醫生為跑者們開出了一副「健康跑步」的處方。

採納這個處方，不僅能構建一個健康的身體，還能更輕鬆快速地到達你的終點。

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以提升健身水平的目標訓練

不是所有的跑步者都需要一個正式的訓練日程表。如果你是為了健身而跑，並且你的目標是一天跑30分鐘，非常容易達到也很棒。但如果你才剛剛開始跑，那麼你需要一步步地去接近目標。千萬不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步難度。

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挑選一雙適合的跑鞋

並學會使用鞋墊

作為一個跑步老司機或者跑步新手，都會陸陸續續聽到很多關於跑鞋能幫助預防損傷的言論。我的觀點同樣如此：一雙好的跑鞋可以幫助你糾正一些會導致損傷的足部運動問題，並且跑者中不少人可能還會需要鞋墊的幫助。

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每周完成一到兩次的鐵人力量鍛煉

不要以為跑步只是用兩條腿，跑者說一項集耐力和力量的綜合訓練。每周一到兩次力量訓練能幫助你跑得更穩，不易遭受跑者損傷。如果你是一名除了使用跑步機以外從沒踏入過健身房，或者從高中體測考試完畢後都沒有做過俯卧撐的跑步者，那就準備好降低一些動作的強度。

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每天都用泡沫軸滾動你的肌肉。

你可能見過它們：高密度的泡沫軸一般直徑在15厘米，長45厘米或者90厘米。配備一個，並且了解如何使用，它將成為你放鬆修復肌肉的好夥伴。

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每晚睡足7～8個小時。

誠實面對你需要多少個小時，並且堅持下去。不要相信別人在飲水機旁的閑談中所說的關於每個人在5小時的睡眠條件下可以做多少事情的漫天吹捧。酷跑者是可以贏得比賽和進步的人。充足的睡眠才會讓你達成目標。

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為跑步和恢復給身體補充適當的能量。

好的跑前飲食計劃可以幫助你變得強壯。而在一次鍛煉或者賽跑之後，你需要將對的營養傳送給肌肉里負責身體重建的微觀部分，這樣它們才能發揮功，使你身體為明天跑步回到最佳狀態。

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為每個月做兩次按摩留出時間

（以及經費）。

如果能做到，那你的身體一定會非常感謝你。常規的按摩是對健康的肌肉、快速恢復、緩解訓練前疼痛的一項投資。相信我，每一分錢都花得很值。

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留心疼痛。

我已經看過大量的跑步者成為了病人。有些人不到像一匹瘸腿的馬那樣蹣跚前行，絕對不會退出跑步。但是到了那個時候，你的損傷可能已經發展到了幾個星期都不能再重返路上的程度。但我的原則：當疼痛已經改變了你跑步的方式，停止跑步，找出問題，並且對症下藥，然後運用動態休息去保持體型，直到你恢復到腳能跑步的狀態。

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跑得開心。

跑得開心！這難道不是我們跑步最重要的原因之一嗎?

#咕咚一下，以上9件健康跑者堅持的細節，你堅持了幾項呢？

溫馨提醒：本文內容僅供參考，不能用於對疾病癥狀的醫療診斷。必要時，建議咚友們向專業醫生進行諮詢。

《跑步損傷的預防和恢復》

人民郵電出版社出版

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