一宿一宿睡不著？幾種安眠食物，試過的人都說有用

在我們的一生中，睡眠佔有三分之一的時間。可見睡眠對於我們而言是非常重要的，我們每天的作息時間應該是怎樣的呢？晚上幾點睡？早上幾點起才是合適的？

晚上睡多久比較健康？

因為很少有人可以一入睡就進入深度睡眠，需要有個過渡期。所以我們需要提前入睡，好提前準備讓身體進入深度睡眠。而在晚上的10~11點上床是最合適的，然後在床上醞釀一會睡意，就可以進入睡眠了。早起一般是建議6點起床，因為在早晨的5~7點之間，腸道開始蘇醒工作，在6點起床稍微喝點水可以更加順暢地排便。

晚上失眠時，要吃什麼來緩解失眠呢？

1、香蕉

香蕉內含有很豐富的維生素B6以及5―羥色胺物質，這些物質可以有效讓我們遠離一些不好的情緒，在晚上入睡之前吃香蕉的話，是能促進睡眠的。

2、小米

在我們日常吃的所有的穀物中，小米內含有的色氨酸含量是最為豐富的。這個物質可以有效的改善我們的睡眠情況，並且澱粉含量也很豐富。在食用之後可以產生很強的飽腹感，促進胰島素的分泌。這樣一來進入我們大腦內的色氨酸含量就會提高許多，可以有效的改善失眠的情況。

3、蘋果

蘋果獨特的芳香氣味對於我們的神經有很強的鎮靜作用，對於失眠的人群可以起到緩解的作用。

4、百合

百合對於更年期以及神經異常所引起的心悸失眠等情況，有很好的改善效果。經常失眠的患者在日常可以多吃使用百合蓮子熬制的粥來緩解情況。

5、櫻桃

櫻桃是一個很不錯的可以安神助眠的食物，並且櫻桃內含有的褪黑素也很豐富。可以有效的控制我們的生物鐘，幫助更快的進入睡眠。櫻桃不僅僅可以幫助我們進入睡眠，並且還可以保證我們的睡眠時間。對於提高睡眠質量也有它獨特的效果。

6、葡萄

葡萄內含有褪黑素，這是大腦內松果腺分泌的一種物質。和我們的睡眠狀況聯繫緊密，夜間是這一物質分泌最旺盛的時間。預示著我們即將進入睡眠。吃葡萄有助調節睡眠的周期，改善睡眠質量。

7、蜂蜜

蜂蜜也是一個可以改善睡眠的食物，並且還有減肥的功效哦。蜂蜜內的鎂元素非常豐富，最主要的功效就是可以對我們的大腦中樞神經起到鎮靜的效果。很多失眠的人都是在夜間很精神，喝蜂蜜可以有效地讓你靜下心來，更快的進入睡眠。

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