女生如何快速瘦腿？
首先運動和飲食要合理搭配。
運動方面：
一.我見有的回答是跑步，其實對於跑步我是不提倡的，因為跑步是全身塑形，如果腿比較粗的話，最好是做局部針對性運動，這樣見效比較快。跑步也不是不可以，就是你跑多長時間就要做多長時間的拉伸（拉伸特別重要),我之前就是沒有意識到拉伸的重要性，結果腿越跑越粗！如果沒有時間拉伸的話最好不要選擇這個。
二.減腿首先就是要判斷自己是肌肉型腿還是肥肉型。肥肉型腿比較好說，肌肉型腿就先要敲膽經，就是敲小腿大腿兩側，沒事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉變軟再進行運動減肥。拉伸也是個不錯的選擇，還有利於長個子！肥肉型腿平時也可以這樣做，減腿效果會更快！！！
三.肥肉型腿的減腿方法：記住，所有東西都是要堅持，天道酬勤這個道理我不知道在別的地方適不適用，但是在減肥這個領域絕對是真理！當你堅持下來一切苦難，看到一個嶄新的自己的時候，你不知道自己會有多高興！（不是雞湯！！！）然後就是必須要說的：
當你做一個動作最累的時候，千萬不要立即放下！因為這個時候正式燃脂的最佳時機，一定要在你最累的時候多做5個！你會感謝自己的.
運動：
1.不要去相信躺在床上腿部貼牆30分鐘，5分鐘後你會感覺血液不流暢，腿部發麻，對腿部有很不好的刺激.正確的方法是：平躺在床上，腿部抬起與身體呈90度空在空中
這樣與那樣的區別是，這一種是腿部自己發力，而且感到不適是可以自己調節，但要記住一定不能把腿放下，腳挨到地面或床！！！堅持30秒，你會覺得小腹受力，腿也比較酸痛.
2.模特的訓練方法。這也是我認為最有效的一個方法！基本上做兩次以上腿就會細1、2cm。不過真正做的時候就會有些吃力。那就是站牆。
找一面光滑的牆，雙腳並齊，身體緊貼牆面，如果想糾正腿型的話，可以在小腿肚上夾一張紙，確保紙不會掉下來。全身繃緊，基本上需要繃緊的地方有：小腹（別人按上去會非常硬），臀部，大腿小腿（最重要的地方），這個動作也會鍛鍊氣質，矯正體態。一定要全身收緊！
剛開始會有點難，可以從10分鐘開始，然後15分鐘，20分鐘，30分鐘，上限是2個小時（兩個小時之後就不要再做了），一定要堅持，如果按正確的方法做完之後是一般要等個1、2分鐘才能從牆上下來的，因為你腿已經僵的1、2分鐘內不會彎曲了……（最好是吃完飯後站）
3.爬樓梯，踮著腳尖爬。5分鐘一組，一次4組，中間可以歇1分鐘，但不要多！
4.用keep軟體，真的非常好的一款軟體！（不是廣告）每天晚上做上面的瘦腿訓練與塑形訓練。我做的就是這兩個，效果非常好！
5.蹬車輪，一定要慢！！一組200個，一天4組，特別棒的方法！！！
所有的所有最後一定要拉伸！不然只會越來越粗！！！實在不會的話，keep上也有拉伸視頻，也是非常不錯，但就是有一個弊端，keep是算時間的，而拉伸是看自身的感覺，一定要等到被拉伸部位沒有感覺了，才結束拉伸。
安利幾個拉伸動作~~~
大腿拉伸
後腿拉伸
小腿拉伸
飲食方面：絕對不要極端！！
1.主食的話盡量粗糧，也可以米飯，麵食少攝入，因為面的熱量比米高的多。
2.每天早上一杯溫開水，利於消除腿部水腫
3.可以煮薏米水，不加糖，苦瓜汁也是不錯的選擇，減腿效果很棒。
4.少攝油，油多的話可以拿清水涮一涮，少鹽，鹽是肥胖的來源！！！
5.多吃水果蔬菜，拒絕零食（實在控制不住自己的慾望的話，可以少吃一些低熱量零食，比如一天一小把堅果，烤番薯，酸奶，可干吃麥片，果脯乾等）！！！
6.如果一定要買零食的情況下，可以參考包裝袋上的營養成分表，要重視的兩個就是能量和碳水化合物，其他的脂肪蛋白質都不用管它，沒什麼幫助。
需要注意「能量」是因為有些對自己要求嚴格的人，可以依據上面的能量計算每天自己攝入的情況，而碳水化合物則是需要特別注意，因為碳水化合物就基本上相當於糖分
有一些食品包裝袋上顯示無糖或者無蔗糖，但是不一定它是完全不含糖的，而通過參考碳水化合物就可以很好的避免攝入過多的糖分，舉一個簡單的例子:
這是普通酸奶的營養成分表，直接可以看到碳水化合物為5.6g，這樣的數值就是偏低的，需要減肥的妹子就可以放心喝了
而普通膨化食品的碳水化合物普遍較高，像我拍的這種膨化食品，碳水化合物就是75.8g，屬於高糖值，像這樣的零食我們減肥的寶寶們還是拒之門外比較好………
（如果一定要給個範圍的話，我覺得零食的碳水化合物低於10克我們就可以放心吃了）
7.看回答只收藏不點贊，會讓小腿更粗哦~
總之，減肥是一條不歸路，管住嘴，邁開腿，在一切艱難的背後，一定是一個更好的自己，祝你減肥成功！！！加油！！！願你遇到一個更美好的自己！
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