對於上班族而言，如果想每天晨跑，那麼怎麼安排時間最為合理呢？

編輯：健身海哥

如果想堅持晨跑，對於上班族來說，早上怎麼安排時間最為合理呢？今天我用自己的時間安排來闡述下。我每天都5:40起床，六點鐘準時去跑步，大概50分鐘以後回家，沖個澡，然後吃過早飯去上班，對於生活忙碌的上班族，我們跑步的時間安排一定要非常的合理，非常的緊湊，這樣才能在不干擾正常工作的情況下讓我們更好的去堅持跑步！

我們到底該怎麼安排早上跑步的時間呢？5:40起床，刷牙洗臉大概需要十分鐘，然後空腹喝一杯溫水，然後我們可以吃兩片全麥麵包，這樣可以極大程度地防止低血糖的產生。6點鐘去操場熱身，熱身的時間大概需要十分鐘，五分鐘慢速跑步，五分鐘拉伸，這裡要注意的是，這一步千萬不能省，否則我們身體受傷的概率將大大增加

6:10到6:40:跑步大概30分鐘，跑步的路程約為6km，在早上跑步速度的控制是非常重要的，最好不快也不慢，這樣可以最大程度地防止身體受傷，達到良好的鍛煉效果。6:40到6:50:在跑步結束以後我們應該花十分鐘時間去進行冷身工作，這樣可以很好的緩解肌肉的壓力，排除體內的乳酸，讓整個人神清氣爽！6:50以後，我們可以回家洗個熱水澡，然後補充能量，吃一個營養豐盛的早餐！幾片全麥麵包，一杯燕麥牛奶，一點水果蔬菜，這樣就可以讓身體活力滿滿。晨跑又有什麼講究這些，你應該知道呢：1. 一定要熱身拉伸：許多人在早上跑步，身體受到了損傷，都是因為他們沒有充分的熱身和拉伸！在沒有熱身之前我們的膝蓋，韌帶，肌肉都沒有做好跑步的準備，貿然跑步很容易受傷！

2. 補充溫水：其實在跑步前適當的補水可以很好地沖刷腸道，排除體內的毒素，讓我們的皮膚更加的健康。同時在我們跑步時，由於出汗會讓我們身體產生失水的癥狀，補水顯得尤為重要！

3. 防寒保暖：早晨是一天氣溫最低的時候，管是冬天還是夏天，我們一定要做好防寒的工作！在跑完步時，我們一定要及時的進行保暖，防止身體受到風寒的侵襲！

4. 補充能量：補充能量分為跑步前和跑步後。在跑步前我們最好吃一點，因為這樣可以很好的避免我們的肌肉力量被消耗掉，同時也可以很好的防止低血糖的發生

同時跑步後的能量補充，可以讓我們一天活力滿滿，擁有更多的能量精力去做更多的事情！同時，充足的營養物質可以讓我們的身體充分修復！

編輯：健身海哥

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