做好這4點，與產後抑鬱說再見，其實並不難

迎接新生命，是令人驕傲又開心的時刻，但成為媽媽後，許多挑戰也接踵而來，容易讓產後抑鬱找上門。產婦首先要照顧自己的身體，並尋求外援以分擔心理壓力，才能一步步復原，克服產後抑鬱。

1、注重身體健康

當媽媽有產後抑鬱時，需要通過運動、規律生活作息維持情緒的穩定。產婦可評估自己的體力、生產完後的狀況，可以做瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可，重點是讓身體維持動的感覺。如果狀況允許，孕婦在生產前也要經常外出走走、沐浴在陽光下，規律的生活作息可幫助體內的血清素維持穩定，而這俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素會讓人感到愉悅、放鬆，有助於緩解抑鬱的情緒。除了適時活動身體，也要維持均衡飲食、充足睡眠，保持身體健康，才能更容易從抑鬱情緒中走出來。

2、分擔勞務，預留空閑時光

當媽媽已經有中重度抑鬱的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應尋求家人分擔家務和照顧寶寶。例如：請保姆、到月子中心休養，或請求家人幫忙照顧孩子或分擔家務，以獲得時間調節自己的情緒。如果媽媽的睡眠時間已經嚴重不足，首要任務就是把握時間睡覺，但若已經有足夠睡眠時間，也要注重心靈上的休息，每天至少預留一些時間給自己，從事喜歡的休閑娛樂，也可利用空閑時間和丈夫獨處，和另一半聊天、出門散心，都有助於媽媽維持較放鬆的狀態。

3、練習將鬱悶講出來

向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心裡好過一些。但是，許多媽媽難以啟齒自己有產後抑鬱，或擔心他人無法理解自己的煩惱、被否定而將難過悶在心中。另一半可一併練習分享情緒，由自身做起，幫助太太將煩惱說出口。許多男性通常認為表達情緒無助於解決問題，且是示弱的表現，因此很少表露自己的情緒感受。但是，當丈夫選擇向太太揭露自己較脆弱的一面，有助於讓太太意識到和他人分享內在的脆弱並不丟臉，而願意將內心的苦悶說出口。

4、尋求專業人士

癥狀較輕微的患者，可借心理支持、維持生活規律作息，慢慢克服抑鬱的情緒。但若是產後重度抑鬱的患者，有時需要藉助藥物治療，以防止疾病嚴重影響生活。媽媽除了用藥物調節情緒，也可心理諮詢，為情緒找到出口。

抗抑鬱葯常見問題

1、一旦吃藥就要吃一輩子嗎？

許多人不敢服用藥物，因為深怕藥物有成癮性，一旦開始服用，就要依賴藥物一輩子。產後抑鬱的首選常用藥物是抗抑鬱葯，目的是調節內分泌系統，達到情緒穩定的作用，而抗抑鬱葯並不會讓人成癮，醫生會根據患者的癥狀、表現而安排吃藥的時間，若情緒較穩定則會慢慢減少劑量到最終停葯。

2、會不會有副作用？

每一種藥物都有可能產生副作用，而抗抑鬱葯也不例外，常見的副作用包括胃腸道不適、頭痛、過度鎮靜等，但通常副作用會於1到2周後消失，而醫生也會依據患者對於藥物的反應而做調整。

值得注意的是，抗抑鬱葯可能會由體內代謝分泌至乳汁中，而讓寶寶吸收到藥物可能會產生不良影響。因此，若媽媽具有哺乳的需求，都需要提前告知醫生。服用抗抑鬱葯時，若有服用中藥時也須空出間隔時間，而許多媽媽會忽略月子餐有時會放入中藥，吃完月子餐後，至少間隔30分鐘到2個小時以上才能服用抗抑鬱葯。

3、吃多久才有效？

抗抑鬱葯平均2個禮拜到2個月才會發揮作用，且要規律服用才能看出情緒改善的效果，媽媽若服藥過程有任何不舒服，應與醫生討論，不應自行停葯。

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