練瑜伽之前，先了解這10個tips，讓你少走彎路避免受傷
無論你是剛開始練習還是已經練習到了一定水平，最大限度的活學活用和積累經驗都是一樣重要的。實際上，大多數的瑜伽老師希望自己的學生能夠在正確經驗的指導下進行練習，有效避免瑜伽損傷。
在每天有限的練習時間裡，如何合理地提高效率，達到事倍功半是非常重要的。瑜伽的練習目的不是體式練的多麼到位，而是讓日常練習更有利於自己的身體健康並能從日常練習中學到練習以外的東西。
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下面丫頭幫大家整理了10個瑜伽練習好習慣，養成這些習慣，能從瑜伽練習中獲得最大的好處：
1.找到正確的目標
初級瑜伽練習者應該從日常體式練習中探索和學會感知瑜伽給身體帶來的變化。從日常練習中達到放鬆身心的目的。讓瑜伽練習更大程度上改善自己的身心面貌。
中期練習者應該有意識地培養瑜伽練習的毅力，改善亞健康狀態。同時塑造良好的身形，提高身體的柔韌性。
高級練習者要在體式練習的基礎上加入唱誦、冥想等高階內容，基於體式但不局限於體式。感悟自己的瑜伽之道。
2.長期堅持練習
一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」他將此稱為「一萬小時定律」。
聽著有點嚇人，實際上瑜伽同樣適用。抓住生活中的空閑時刻，堅持練瑜伽，不要練了幾天沒效果就放棄。瑜伽和減肥一樣，都是需要時間的累計才能產生質變。勤練瑜伽，當有一天你不練瑜伽的時候你覺得生活中缺少了什麼，那時候才說明了你對練瑜伽產生了習慣。
堅持是一個最難做到的詞，但是只要堅持下去，就一定會成功。
3.找到自己的舒適區
適合自己的才是最好的，瑜伽要舒適穩定，在面臨挑戰的時候保持舒適穩定的確是瑜伽的狀態，但是為了達到這種狀態而在各種不舒服的體位中找到舒服也是瑜伽練習的重要功課。
當我們變得不舒服的時候，不論是在瑜伽課上，還是在工作中，或者是在一個社交的場合，最重要的是承認和面對內在升起的不舒服的感覺。學會分析這個不舒服的感覺，在不舒適中尋找舒適，這樣就可以幫助我們保持鎮定。保持舒適的心態很重要。
4.在權威的老師指導下進行
雖然練習瑜伽並不是你誤以為的那麼困難，但是它也絕對沒有你想像中的那麼簡單。如果你想要練出一副既健康又美麗的好身材，絕不是一個人看看瑜伽書或視頻、練練體式就可以的。專業的瑜伽老師必不可少。
沒有專業的指導很容易導致體式和呼吸對不上、練習強度不適合、無法堅持等問題出現。因此一定要在權威老師的指導下進行。
5.避免瑜伽損傷，安全是第一
瑜伽與中國的太極相似，早期的瑜伽也是男人修行者練的。然而，瑜伽熱隨著商業化的推動，被冠以美體、減肥、甚者能治百病為賣點。但是實際練習中急於求成，過於追求肢體的柔軟度，力求瑜伽塑身美容的高大上。這很容易造成瑜伽損傷。
為了保護自己免受傷害，我們要做好瑜伽的「內心修鍊」與「外在練習」。提前做好熱身和課前學習、所有體式回到呼吸中去、從內而外帶有意識地去練習很有必要。同時已有瑜伽損傷的人一定要避免二次傷害，選擇適合自己的體式練習。
6.集中注意力
瑜伽是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，它改善人們生理、心理、情感和精神方面，以達至身心合一。對於瑜伽練習，注意力集中，可以讓我們更能感受身體的變化。
例如，當練習扭轉體式時，你會感受到側腰有擠壓和拉伸的感覺，扭轉的強度加大和減弱時，擠壓、拉伸的感覺也不同。去感受這種變化並且住它，每一次練習盡量達到自己的極限。
集中注意力不僅能讓我們更好地完成當下體式，剛重要的是讓我們知道當下練習的體式是否正確。
7.時刻保持清醒的自我認識
瑜伽教會我們敬畏生命、感恩生命，並將這份敬畏與感恩根植於內心深處，感知這種美好的力量。而感知周圍的前提是感知自我，要時刻對自己保持清醒的認識，從頭到尾明白自己所處的位置，以及真正需要的是什麼。
8.保持積極向上的心態
用瑜伽的心態去過一生，一日瑜伽，一世優雅。良好的心態並不完全不是天生的，對習瑜伽者而言，它可以在習瑜伽術的過程被孕育出來。
同時，良好的心態也能促進瑜伽練習更好的進行。同樣一件事，用不同的心態面對將會收穫不一樣的結果。
9.多做嘗試
瑜伽的類型有很多：鍛煉肌肉力量的哈達瑜伽、堅持體力練習的熱瑜伽、感受呼吸能量的流瑜伽、放鬆關節壓力的陰瑜伽.....。一定要多做嘗試找到那個最適合自己的瑜伽練習方式。
同時也要多嘗試和老師、同學互相交流，經驗積累比埋頭苦幹更重要。
10.享受當下
瑜伽要每天進步，但是練瑜伽的心態一定要好。追逐進步的同時，一定不要忘記每天身邊的風景，享受當下才能真正收穫。
瑜伽練習中一定要隨時保持好的心態，在不斷堅持中一天天進步。日積月累提高自己。練習瑜伽的過程也是自我成長的過程。我們一起學習，一起進步！
圖片來源：網路
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