消極情緒——剝奪著我們追求快樂和幸福的權力
想像一下，今天陽光明媚
微風拂面，當你抬起頭望向天空的時候，
陽光的暈輪閃閃發光
這時候你會擁有最簡單的幸福和快樂
快樂和幸福有時候很簡單，吃一口飽飯，喝一口熱茶，一個微笑，都會讓我們感到快樂。之所以能夠感到快樂，是因為我們產生了愉快的情緒。
與之對應的就是不愉快的情緒，也可以稱作是消極情緒。
情緒是什麼呢？消極情緒又是什麼呢？
情緒是人們內心的一種體驗，或者說是自己的一種主觀上的感受。是指個體對於外界事物的態度的體驗。
情緒以需求為中間介質，當我們的需求不被滿足的時候，就會產生消極的情緒體驗。它是剝奪我們快樂情緒的元兇，悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱、恐懼等等都是一種消極情緒。
是什麼造成我們的情緒被控制（ABC理論）
今天你急急忙忙的想要完成工作，只為了晚上能夠準時的參加約會。這時候你的領導讓其它員工都下班了，唯獨留下你去完成另一項工作。
你會因為留下來而不能參加約會而懊惱、也會因為別人都可以下班回家，唯獨留下你工作而生氣、憤怒。
ABC理論是由認知行為的鼻祖，心理學家埃利斯提出來的。通過上面的故事我們了解一下ABC分別代表了什麼。
A是領導留你一個人加班，而沒有參加上約會的這件事情，而C就是因為這件事情，而讓你產生過激的情緒體驗。
從表面上看，過分的情緒體驗C是因為事件A造成的，但其實我們的情緒是主觀的體驗，並不是外界這件事造成，而是因為這件事情，產生的這個體驗而造成的。
也就是所謂的B，就是你的錯誤的思考和認知，此事件當中就是認為老闆只留你一個人受累，讓別人下班的錯誤的思維模式。
總得來說
A、是指糟糕的事情或者是人
B、是指你對於這件事情的認知、看法
C、是指因為這件事情，而產生的情緒體驗
ABC理論告訴我們，能夠引起我們消極情緒體驗的，從來都不是外界的這件事情或者是這個人，而是你的主觀上的認知、思考，或者說成是信念。
也就是說造成不良情緒C產生的，不是事件A，而是在這期間你感知、分析、判斷、思考的B在做決定。
一件事情，正面和負面我們並不能通過表面去判斷，好的壞的、悲觀和樂觀，都是由你的主觀認知和態度所決定的。
若你認為領導單獨留下你，是因為看重你的才華，想要去培養你當主管，這時候你還會為了他人的下班而難過嗎？
我可以肯定的說一句，決定快樂與否的人是你自己，從來不是別人。
錯誤的思維模式
當人們處在消極情緒的時候，越難以保持平靜，對於外界事情的判斷或者是思考，是跳躍性的，很像一種自動化的反應。這樣的思維模式，可以稱作自動化思維。
思考的過程中，一些錯誤的思維模式被留下來，不知不覺成為了一種思考的習慣，造成人們產生錯誤的態度體驗。
人們會將遺忘的經驗儲存在大腦中，在面對事情的時候，大腦會產生較為個人化的觀念，心理學家貝克認為，對於那些情緒控制困難的人來說，會產生一種「邏輯錯誤」，這種錯誤的思維模式，會讓你將客觀現實往自我貶低的方向去歪曲。
常見的錯誤思維模式包括：
主觀臆想：是指在沒有任何充足證據的前提下，憑藉過往的經驗，或者表面的經歷，給予評判或者做出結論，包括「災難化」，總是在沒有根據的前提下，想到最糟糕的結果。常常會說萬一……，我該怎麼辦
極端思維：是指用非黑即白的思維模式去思考問題，按照不是和就是兩個極端的思維在經驗中進行分類。例如你沒有這樣做，就是不愛我的表現，在與愛人相處中，我們常常會用極端的思維去思考問題。
個性化：是指在沒有任何根據的前提下，將外部的事件與自己聯繫起來的傾向。
貼標籤、錯標貼標籤：根據一個人以前犯下的錯誤，對這個人以前認知的經驗，來判斷現在的本質。
如何去擺脫消極情緒？
一、改變錯誤的認知
夫妻之間吵架，常會因為一點點的拌嘴，最後到聲嘶力竭的地步。彼此之間對於對方或者問題產生的錯誤認知和錯誤思考，會讓人變得憤怒和無知。
在這樣缺乏判斷的前提下，自動化思維就會來進行搗亂，因此矛盾總是在不斷的激化。
通過以上的介紹，我們知道了想要擺脫消極的情緒，我們必須改變錯誤的認知，也就是錯誤的思考模式。
一件事情你認為它是正面的，你就會感知到它的正面。你認為它是負面的，你感知到的就是負面的。因此用更加積極個樂觀的思維去看待任何事情，你就不會被消極情緒所侵襲。
二、識別自我情緒
當我們生氣憤怒的時候，或者當我們悲傷難過的時候，我們是可以意識到自己產生了過激的情緒體驗，我們要學會的是去識別自己的情緒。
應該練習去察覺內心那種此起彼伏的那種感覺、念頭，當你察覺到自己過激行為的時候，這時候讓自己冷靜下來，想說的話和做的事情，暫停一會兒。
我們應該做情緒的主人，而使自己平靜下來，先處理情緒再處理事情，能夠讓你直擊自己內心的感受和想法，從平靜中找回自己的理智，合理的釋放你的情緒。
三、積極行為去引導
我們說認知會影響我們的行為方式，同樣的行為方式也會影響我們的認知，影響我們對於快樂的定義。
當你已經處在消極的情緒里時，不妨讓自己去做一些積極的行為，例如去跑跑步，或者做一些能夠鼓勵自己的行為，或者說一些鼓勵自己，開導自己的話。
看書也是一種能夠改變我們錯誤認知的方式，可能一句話就能讓你茅塞頓開。所以想要讓自己快樂，不妨真的去做一些自己喜歡的事情。
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