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浪費了很多汗水,肌肉還是不夠粗壯有型?你知道這3點沒?

在健身房裡面揮灑換水,每天精疲力竭的回到家,美美洗一個澡後,然後躺在床上,幻想著夏季沙灘,別人秀潮牌、海邊風景時,自己就是裡面一個肌肉男,炫腹一波,霸佔他們朋友圈。可是理想很豐滿,現實太骨感。似乎自己在健身房流下的汗水很多,但是依舊沒有和那些大神一般性感寬厚的肌肉,總感覺肌肉還是不夠粗壯有型,那該怎麼辦?是否自己忽視了一些要點呢?

沒有對比就沒有傷害,同樣的課程、同樣的動作和組數,甚至還同樣的教練,當別人的肌肉漲勢喜人,而自己總是原地不動,或者漲幅很少。不過有好消息就是,當你開始意識到此點,則是恭喜你開始不是一個只知道悶頭苦練的大塊頭了,而是會思考的健身者了。

造成肌肉增幅不大的原因有許多,不過大體都逃不過以下3點。下面我將會針對性的說出出現以上狀態的原因,同時給與一些行之有效的小建議。最終助你早日練出迷人性感有型粗壯的肌肉。

第一點:吃好,尤其是要有足夠的蛋白質

健身講究的是系統,除了每天鍛煉外,在鍛煉之外,我們也要注重足夠的飲食。毫無疑問,我們應該少吃高熱量、高脂肪、高糖分、鹽分的食物,而且要用低糖低脂高蛋白食物替代。這點許多人都知道。可是具體怎麼吃,又該怎麼替代呢?

除了在健身時候,多吃蛋白粉、蛋白飲料補充劑外,在日常時候,我們不該吃一些類似川菜的麻辣食物,少吃油炸食品和燒烤夜宵,可以多吃魚肉、雞胸肉和牛肉代替,果蔬也要及時補充,這樣才能營養均衡,膚色紅潤發亮好看,皮膚也更加緊實有型。

第二點:練好

練好除了是在固定每周幾鍛煉目標肌肉外,也要在這個時間外注重其他關聯肌肉的鍛煉。最常見的就是手臂粗壯,雖然很大程度和肱二頭肌有關,但是也不要忽視肱三頭肌的鍛煉,只有二頭三頭都粗壯,手臂圍度才能很明顯的看到改變。同理的還有胸肌和三角肌、腹直肌和腹外斜肌、腘繩肌和臀肌等。

第三點:重視有氧運動和力量鍛煉的搭配

不少新手小白,想要減肥,於是就哼哧哼哧的在跑步、游泳、騎行等,雖然可以讓他們身材變得勻稱,耐力也得到提高,但是先從勻稱變得性感,也要注重結合力量鍛煉。有氧是基礎,讓你瘦下來,而力量鍛煉是加分項,讓你肌肉壯起來,一定不要忽視它兩的搭配。


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