肩頸酸痛莫輕視，小心患上肩周炎
肩周炎並不是只有中年人才會患上，許多年輕人在工作時長久維持同一個姿勢或是日常生活中不當拉伸肩膀，或運動上半身過度時，都有可能會罹患。肩周炎的原因大部分是因為肌肉或肌腱的發炎，因為不正確的動作而拉傷了肩膀，讓我們在某幾個特別角度的動作感到疼痛，結果慢慢形成關節炎，最後演變成肩周炎。
什麼是肩周炎？
肩周炎正式名稱為：沾粘性肩關節囊炎，肩關節囊因為發炎而變厚、纖維化，以及滑液減少後，進而會減損關節運作能力，開始出現關節沾粘，影響肩關節活動。但是，某些特定族群也容易發生肩周炎，比如糖尿病患者、甲狀腺疾病患者、頸神經根病變患者、還有接受心臟手術、乳癌手術、以及脊椎手術後的患者，都存在並發肩周炎的可能。
肩周炎的疾病過程
大約可分為三個時期：
1、急性期
會突然感到肩部開始紅腫熱痛，患者肩部的活動受限主要是因為疼痛而不敢活動，但被動的關節活動度尚可，這個時期關節活動下降並不明顯。
2、沾粘起始期
因為發炎再加上不敢活動，使得發炎的組織以及關節囊開始沾粘，所以被動與主動的關節活動都會受到限制。由於發炎再加上活動受限，導致肩頸的疼痛仍會持續，有時睡覺翻身會痛醒，甚至連休息時也會抽痛。
3、緩解期
此時發炎雖逐漸退去，疼痛會逐漸改善，但是已沾粘的組織還是會造成關節活動度明顯下降。少數患者會因沾粘不太嚴重而自行好轉，但大部分患者會發覺患側肩部的活動還是有差異。
肩周炎好發族群
肩周炎好發族群為從事上半身工作者，日常家庭主婦也容易罹患，但固定有健身習慣的人也要小心，在做肩膀部位的重量訓練時，如果沒有適當的訓後拉伸、按摩，也可能罹患此癥狀。日常生活中從事打掃、油漆、搬運的工人，也是肩周炎的高危險族群之一。
如何預防肩周炎
避免從事過多肩部工作：比如搬重物等，如果是工作原因，建議多進行肩部運動、按摩肩部來預防。
肩部伸展：
通過肩部伸展或是瑜伽動作來延展肩部的肌肉。在伸展時，切勿過度，如果有疼痛現象請減緩。
減少肩部運動：
從事上半身運動的運動員、訓練上半身的健身者，如沒有適當休息，可能會引起肩周炎、肌腱鈣化等嚴重問題。
按摩肩部：
一個星期2-3次按摩肩部附近的肌肉，碰到酸痛點時，請輕壓，切勿過度出力。
熱敷肩部：
除了上述四點來預防，還可以在運動完、工作完後，通過熱敷、泡澡的方式來讓肩部肌肉達到放鬆。
如果已經患上肩周炎，建議儘早就醫進行詳細的檢查。每個人的發生原因都不一定相同，除了緩解發炎之外，唯有抓出引起失衡的關鍵組織，才能從根本上解決病灶。
——資料來源：MEDISITE、iHealth
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