快用這組瑜伽動作來修復體型

臀部鬆弛下垂，快用這組瑜伽動作來修復，告別難看的扁塌臀！

長期不良的姿勢會導致有些妹子臀部肥大下垂，特別是產後女性，因孕期體內激素劇增、骨盆的外擴以及大量脂肪的囤積，如果沒有及時修復的話，很容易造成臀部鬆弛下垂，影響形體。

今天分享1組修復臀部的瑜伽動作，可以緊實臀部肌肉，美化臀型，預防下垂、外擴等不良臀型，讓你產後也能擁有迷人的蜜桃臀。

1、輪式變體

輪式變體，練習者從輪式體式開始，彎曲雙膝，臀部內收下沉，胸椎上提，雙腿向下伸展使得大腿平行於地面，可以鍛煉脊柱的柔韌性，伸展胸部、臀部區域，緊實臀部肌肉，預防臀部下垂、外擴，美化臀型。

體式要點：

練習者平躺於地面上，雙腿併攏平放於地面上，雙手肘彎曲撐地，彎曲雙膝，軀幹上拱起直至雙腿雙手伸直，頸部上仰，進入輪式姿勢，彎曲雙膝，雙腿向下伸展使得大腿與地面平行，脊柱下沉，背部後彎曲，保持平衡堅持30秒時間。

2、蠍子式

蠍子式，需要練習者雙手支撐起身體，是經典的支撐體式之一，練習者雙手肘彎曲撐地，雙膝彎曲離地向後上方伸展直至腳掌抵住頭頂處，儘可能拉伸腹部區域。可以強健手臂力量，伸展背部、胸部、腹部、臀部區域，消除多餘脂肪，美化臀部線條，塑造臀型。

體式要點：

練習者從跪姿開始，身體前屈使得雙手肘彎曲貼地，額頭輕觸地面，臀部肌肉內收緊，重心放於腹部，雙腿離地向後上方伸展，雙膝彎曲使得腳掌頂住頭頂處，頸部上抬，保持平衡堅持30秒時間。

3、肘倒立變體

肘倒立變體，練習者從肘倒立體式開始，彎曲雙膝，打開髖部，雙腿前後打開。

可以強化脊柱力量，鍛煉手臂力量，伸展背部、胸部、臀部區域，拉伸腹部區域，美化臀部線條，優雅體態。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙膝併攏點地，收腹，身體向前做屈體運動使得雙手肘彎曲貼地，腹部受力，雙腿離地向後上方伸直，腳尖朝上綳直，使得頭部朝下雙腿朝上進入肘倒立體式，頸部上抬，彎曲雙膝，背部後彎曲，雙腿前後打開，盡量打開髖部，保持平衡堅持30秒時間。

臀部肥大、下垂、扁塌、外擴等會嚴重影響形體，不想被這些標籤貼上的話就得努力鍛煉，以上這1組瑜伽序列可以幫你修復哦！

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