跑步瘦腿？還是讓你腿變更粗？我們又該注意哪些點呢？

跑步是上天給與每個人與生俱來的一種天賦。經常跑步，可以讓你身材變更好，心肺呼吸能力更強，讓你耐力更久，還能讓你更有氣質。有些人跑步可以讓我們腿部變得更加修長，也有不少人認為，跑步讓我們小腿更粗。那哪種觀點是對的呢？在跑步時候，我們又該如何注意，讓我們達到我們想要的體形呢？

首先跑步需要熱身準備。熱身準備主要是拉伸和活動筋骨，這樣可以讓我們的關節囊分泌「潤滑液」，讓我們在跑步時候的時候，更靈活不容易受傷。跑步拉伸腿部的時候，熱身可以讓我們體溫升高、心率加快，更快更好更安全的進入到跑步狀態。

同時經常拉伸，可以讓我們腿部和手臂更加緊緻修長，告別小粗腿，形態更美。

其次注意跑步姿勢。跑步落地時候，我們要先腳尖，然後腳掌，最後是腳後跟著地，這樣可以有效的緩衝地面給與腿部的反作用力，讓我們膝蓋更不容易受傷，同時一些肥胖患者，很容易重擊地面，這時候配速應該不要快，慢點跑。等到腿部力量足夠強大，可以有效帶動自重情況下，在慢慢提速。

再次是保持好心態。許多人跑步會帶上寵物或者聽歌一味沉浸在自己世界。雖然這樣可以讓自己更加享受跑步，不過總是有顧慮。建議跑步時候，還是不要帶手機和寵物，安心跑步，享受鳥語花香和濕潤的空氣，讓自己心情變好。

而且沒有更多分心，可以讓自己更加註重跑步細節，感受身體心率，肌肉的伸展和發力，讓自己每次跑步，都是在變的更強更好。

最後則是注重和其他運動的搭配。跑步和游泳是一組黃金搭檔，跑步很容易造成膝蓋磨損，但是在水中，則是可以讓自己沒有這方面的顧慮，同時跑步和游泳都是全身運動，游泳可以有效快速的塑造自身變得更加勻稱修長，告別腿粗。

除了游泳外，瑜伽也是很受大家推崇的運動。經常鍛煉瑜伽的人，氣質會更好，不僅僅可以讓跑步的拉伸更有效果，同時在跑步之後，也能讓你更快恢復到跑前狀態。另外一靜一動，互相搭配，可以讓你快速轉變狀態，當你經常這樣做的時候，你會發現，自己可以隨心所欲，完全的掌控自己身體，這真的是一種很好的體驗，你會深深的愛上這種狀態。另外瑜伽，相信你也知道，瑜伽對於塑形是十分有幫助的，四肢更加修長，不怕形成粗腿，身體更加柔軟還有韌性。

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