TABATA是什麼，有什麼特點？它為何深受都市白領歡迎？

說道TABATA，熟悉的人很熟悉，不熟悉的人，心中肯定會納悶這是什麼鬼？原本以為這個詞語，是在健身圈裡流傳，但是有次有個厭倦健身的一線城市小夥伴，問我TABATA是什麼？和HIIT相比，有什麼優略缺點好處。我於是意識到了，現在越來越多人開始注重健身，而且哪怕是一線城市十分繁忙的都市小白領，也會空出金貴的時間，開始讓自己身體變得更好。

那什麼是TABATA呢？TABATA又有哪些好處呢？我們又該如何鍛煉呢？廢話不多說，直接步入正題。

1：什麼是TABATA？

TABATA源於隔壁鄰居：日本，早在1997年，LZUMI田畑泉教授就想過，如何在百忙之中，給與自己少於10分鐘，但是能刺激身體，讓身體變得更好的健身動作。起初是為了讓那些職業運動員提成績，但是慢慢發現，對於都市精神緊張、時間寶貴的白領，更加適合。於是加上改進，最後將這種在4-5分鐘左右的鍛煉，成為高強度間歇訓練方法，稱為TABATA。

隨著日本的文化輸出，全世界也漸漸的普及了TABATA，甚至被不少國家寫入了體能健身訓練的教科書。

2：TABATA有什麼特點？

TABATA可以在短時間（4分鐘內）提高最大的攝氧量，增加心肺能力，減少脂肪瘦下來，變得勻稱有型；

增加身體肌肉力量，許多人容易初次認為TABATA就是大強度的訓練組，其實對於外行，也可以簡單這樣解釋也對。

高頻次，基本每次鍛煉都是20秒，然後休息5-10秒，然後繼續重複鍛煉，依次不斷循環；

高強度，初次鍛煉TABATA，他們都會認為這些動作都是鍛煉自身的協調性和力量的爆發性。但是隨著時間推移，其實也能漸漸接受下來，並沒有想像中那麼艱苦。

多肌肉，tabata動作都有個共通點，就是全身或者大部分肌肉都參與進來，其實也是，這麼短時間內，想要讓身體素質提升，自然不能只有小部分肌肉被刺激。

3：它為何深受都市白領喜歡？

性價比很高：每天鍛煉4-5分鐘，或者多做一個循環，就可以達到平時有氧鍛煉半小時甚至一小時的效果。

時間很短：只要幾分鐘，在工作或者起床後、睡前，都可以隨時鍛煉，而且不會過多影響接下去的工作和事情。

容易操作：20秒鍛煉，10秒休息。簡單易行，也十分好記，鍛煉的動作，基本都是只要重複循環便可。

這種高效又簡便的訓練方式為都市白領減短了時間，又符合他們繁忙的日常生活，自然深受他們歡迎了。

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