今日問題：減肥的時候，吃什麼更容易瘦下來？

#青雲計劃##減肥可以吃點啥#

炎熱的夏季就要到來了，是的，減肥的旺季又到了，如果現在還不趕快減肥，那夏天好看的衣服就離自己越來越遙遠了。減肥我們需要注意吃的細節，所謂三分運動七分靠吃，減肥期間一定不能選錯食物，特別是主食。很多人簡單認為減肥就要把主食中高碳水化合物給戒了，那麼真的是這樣嗎

為什麼不建議完全戒斷碳水

首先，減肥的時候我們確實要減少主食的攝入，因為這類食物大部分澱粉質含量很高，而這些可不完全都存在於碳水化合物中，這只是它的一部分，我們每天都要運動，每天都要做那麼多事情，這個基礎代謝加上額外的運動量，導致我們每天都要攝入必須的碳水化物，這樣它們才能轉化成我們所需的能量。

其次，碳水化合物如果攝入不夠，那麼身體的血糖就會變低，對身體還是有影響的，特別是女生每個月都有會有例假，這時候更要注意營養均衡。

而且碳水化物是大腦唯一熱量供應的物質，它和脂肪、蛋白質是生物界最基礎的三大物質，如果碳水化合物攝入不夠，那麼身體就會消耗蛋白質，從而供給自己所需的熱量，如果想要增肌，那麼可能會影響到自己的增肌目標。

另外，有不少小腹贅肉多的朋友，其實更應該攝入一些全穀物的碳水化合物，這樣可以補充更多的纖維素，對消化和減肥都是有幫助的。

碳水化合物是維持生命的重要能源，減肥的時候也要適當攝入，碳水化物在很多食物中都有，特別是主食，但是不少主食的碳水化物含量太高，澱粉質也很高，這就不利於減肥了。

因此，我們一定要選擇對的主食，這樣才能幫助減肥。

選擇對的主食才能幫助減肥

第一種：燕麥粥

減肥的時候要少吃米飯這種主食，而米飯中的纖維素含量並不是很多。如果想提高減肥的效率，增加飽腹感，那麼燕麥粥或者全麥麵包，全麥饅頭都是很好的選擇，這些食物纖維素含量高，可以增加飽腹感，減少食物的攝入還能幫助消化。

第二種：玉米

玉米是可以當作主食的，它有豐富的維生素、微量元素、脂肪和蛋白質以及纖維素等多種營養，也可以當中兩餐之間的零食，但最好選擇水煮玉米的方法，這樣比較不上火，還能保證玉米原本的低熱量。

第三種：山藥

減肥的主食還可以選擇山藥，因為根莖類的主食都有豐富的微量元素，維生素含量也很高，山藥和芋頭都可以當作主食來吃，但是如果選擇山藥、土豆、芋頭來做菜，那麼就要減少其他主食的攝入。

想減肥，可以選擇很多種主食，比如小米粥、黑米粥、綠豆等，這些都是熱量超低的主食，但不管它們熱量多低，都要注意營養均衡，飲食多樣化，這樣才能健康減肥。

我們既然要減肥，那麼就應該合理安排自己的飲食，特別是主食，主食如果選對了，那麼自己的減肥會事半功倍的。

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