男性背負著工作、生活、家庭等各種負擔，累積的壓力很大。人到中年，吃飯、喝酒應酬多，如果不注意鍛煉，大肚腩就出現了。

推薦8個入門核心瑜伽體式，男士要多練哦！

1.反台式變體

• 坐立，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手往後撐地，指尖朝前
• 吸氣抬起臀部，胸腔打開
• 保持5次呼吸

2.船式

• 坐立，腹部內收，雙腿併攏上抬
• 雙手往前伸直，胸腔上提
• 保持5次呼吸

3.簡易坐前屈

• 在做完前面的體式之後，在簡易坐前屈休息10次呼吸
• 雙腿簡單盤坐，雙手肘撐地

4.反台式

• 坐立，雙腳彎曲踩地，腳在膝蓋前方
• 雙手往後撐地，打開胸腔
• 吸氣抬起臀部，看上方
• 保持5次呼吸

5.扭轉船式

• 從船式開始，扭轉身體向右，右手往右側打開
• 可以稍微彎曲膝蓋
• 保持5次呼吸，換邊

6.簡易坐前屈

• 在做完前面的體式之後，在簡易坐前屈休息10次呼吸
• 雙腿簡單盤坐，雙手肘撐地

7.船式變體

• 在船式的基礎上，雙手往天花板的方向伸直
• 保持5次呼吸

8.坐立前屈

• 雙腿伸直，雙腳回勾
• 腹部內收，從髖部開始摺疊，手肘撐在地面
• 保持1分鐘

通過體式練習，身體各種疲勞得到緩解。瑜伽中的呼吸練習可以幫助控制大腦，達到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維，這樣即便在很煩亂的工作中，也能保持清晰的思路，保持頭腦冷靜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！