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生活中總會發生一些小意外。崴腳可能就是人們在生活中經常遇到的事情了。在運動過程中，若不稍加留意，腳可能就會崴傷，並伴隨出現踝部疼痛、發熱、腫脹等情況。那麼若不幸造成腳崴傷，應該怎麼辦？怎麼才能快速恢復呢？

要想好的快的話，崴傷後的處理十分關鍵。

第一時間應該判斷傷勢的輕重。腳崴實際上跟膝關節損傷是一樣的，受傷以後視腫脹程度來處理。我們臨床上對於踝關節扭傷，其實有一個處理的一個基本原則，叫做RICE原則。RICE原則包括四個步驟，即靜卧，冰敷，加壓，抬高。下面我們就具體把這個RICE原則怎麼去運用，詳細的講講。

1、若只是輕微腫脹，要立即停止行走，找個地方坐下休息，千萬不要揉，揉的話可能會持續腫脹甚至有加重傷勢的風險。坐下後的正確做法是抬高受傷的腳，促進靜脈迴流，加快淋巴液和血液的循環，以此來減緩疼痛和腫脹。

在回到家之前呢，盡量是採用一些輔助的交通工具或者是助行工具，來減少踝關節的負重，上完以後走的越多，繼發的損傷就越嚴重，腫脹就會越厲害，發作的就會越快。

回到家以後呢，就盡量的以休息為主，以平卧這樣的一個狀態比較好。避免長時間的久坐，這樣的話下肢血液循環一直瘀滯，扭傷的踝關節會腫脹和疼痛急劇的發生。

2、如果有條件，一定要用冷水或者是冰水敷患處20分鐘左右，休息一下再敷一次，連敷三次，這樣可以使血管收縮，減少出血，起到消腫鎮痛的效果，減輕癥狀。

這裡需要提醒一下，很多人腳崴了會用熱水敷患處，但其實這是一個錯誤的做法。用熱水敷了以後當時或者第二天就會腫起來，達不到消腫的效果。那麼用熱水敷需要在什麼時候呢？一般來講最好是在24~48小時以後，這時候急性的損傷炎症反應的高峰期剛過去了，通過熱敷呢可以促進血液循環，達到減輕局部炎症因子聚集的目的。

3、稍後的加壓包紮是非常重要的，這有兩個目的，第1個方面呢就是減輕局部的腫脹反應，如果說不加以束縛的話，局部軟組織比較疏鬆，腫脹反應會很明顯，整個踝關節會腫起來，然後造成穿鞋子都不是很方便。越早的實施加壓包紮，後面發生腫脹的程度就會越輕。另外一個方面如果說就會有出血的話，適當的加壓包紮也可以，有一個止血的作用。

第2個目的是，加壓包紮呢，是起到一個穩定踝關節的作用，踝關節扭傷的時候通常情況下，都會有韌帶和軟組織的損傷，加壓包紮以後，通過外在的一個束縛和替代，來提高踝關節的穩定性，避免進一步繼發性的損傷，加重原有撕裂或者是損傷的韌帶的進一步損傷。

4、若韌帶受損，就要採用石膏或者支具固定。把患處固定起來，可以讓韌帶鬆弛保持一個張力，扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，可以達到快速癒合，不留下後遺症的效果。若不採用固定的方法，不重視腳崴傷，就容易導致踝關節不穩，留下習慣性扭傷的後遺症。

這一點是特別需要提醒各位患者的，因為我們在門診的時候經常會看到一些慢性關節疼痛的患者，持續的不能夠治癒，追問其病史的時候，他曾經有急性踝關節扭傷的病史，當時沒有做任何固定性的處理，就會造成關節有慢性的不穩定狀態存在，就會造成後續的，慢性踝關節疼痛的問題，一旦進行運動的時候，踝關節總容易扭傷，這個是特別不好的一個併發症。5、若腳崴後疼痛明顯，或許存在軟組織損傷或者是韌帶拉傷，甚至是骨折的可能，這時候就要到正規醫院檢查是否有潛在風險。

另外，在養傷期間，可以使用外敷膏藥加快扭傷部位的恢復。使用外用藥物可以促進血液循環，達到清除患處淤血的效果，從而修復受損關節，活血化瘀，通筋活絡。必須要注意的是，養傷期間要注意休息，避免過早活動，否則就不利於腳傷的恢復。

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