簡單的啞鈴飛鳥動作，有很多人都做錯了，快來看看你的動作對嗎？

啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。但是也有很多人把這個動作做錯，在你拿起你的啞鈴並坐在板凳上之前，請注意注意這個動作的微妙之處是非常重要的。你不只是在你胸前叮噹作響。

頂部擠壓胸肌

啞鈴飛鳥的真正好處和魔力不是發生在你的手臂最寬的時候，而是當你把你的手臂放在一起的時候。在這裡，你有機會擠壓你的胸肌纖維，真正促進胸部生長。把注意力集中在這種擠壓上，想著要在頂部停留一秒鐘，以便最大限度地享受飛鳥的樂趣。

記住不要在頂部碰撞啞鈴，因為這樣做會減少擠壓你胸部的機會。同樣重要的是，如果你把啞鈴舉得太快，以至於它們在一起發出叮噹聲，那麼你的動作就沒有達到真正擠壓胸部所需的精確度和控制力。多花時間訓練吧。

不要把肩膀放的太深

記住飛鳥的魔力發生在運動的頂部，而不是底部。所以，不要過於用力地把肩膀放得特別深，從而過度拉伸你的胸肌。

目標是讓你的上臂與地面平行，但是不要擔心上臂太深。這不是為了鍛煉靈活性，你在用這個動作來建立尺寸、強度和清晰度。並不是每個人都有完美的肩部活動範圍，尤其是當你在辦公室工作的時候。所以，把啞鈴放低，直到你感覺到胸部有輕微的伸展，如果你的肩膀或二頭肌有這種感覺，那說明你伸展過度了。

不要停止擠壓肩胛骨

更好的是，如果你繼續將你的肩胛擠到一起，當你完成啞鈴飛，你真的會挑戰你的胸部擠壓的頂部，如果你一直擠壓對菱形，它迫使肩胛骨持續緊縮，保持你的肩膀。這意味著啞鈴最後的擠壓完全來自於胸肌收縮。即使這感覺像是削減了你的活動範圍，但實際上並沒有。它只是簡單地迫使你的胸肌充分發揮它們的自然範圍，而不是毫無意義地過度伸展運動。

更好的是，如果你繼續將你的肩胛擠到一起，當你完成啞鈴飛，你真的會挑戰你的胸部擠壓的頂部，如果你一直擠壓對菱形，它迫使肩胛骨持續緊縮，保持你的肩膀。這意味著啞鈴最後的擠壓完全來自於胸肌收縮。即使這感覺像是削減了你的活動範圍，但實際上並沒有。它只是簡單地迫使你的胸肌充分發揮它們的自然範圍，而不是毫無意義地過度伸展運動。

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