10招睡好「控糖覺」，血糖可穩定2個點，其中一個關鍵因素很重要

每位糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性。然而，荷蘭的一項研究發現，睡眠對保持血糖的正常水平也至關重要。尤其對糖友們，更易出現睡眠不佳的問題。每晚睡眠少於6個小時，血糖升高的危險會增加3倍。因此，糖尿病患者盡量不要熬夜，在此，本文介紹了糖尿病患者如何睡好「控糖覺」的以下妙招。

1、午飯後別喝咖啡：咖啡因可在體內停留8小時，科學數據表明，午飯後喝咖啡會影響夜間的睡眠質量，飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學醫學院的研究發現，連續3個晚上睡眠受干擾，就會導致血糖水平升高23%。一定要注意。

2、睡前不要猛吃猛喝：糖友睡前2-3小時不要吃任何東西，晚間零食熱量應控制在200卡以下。因為吃得太多給腸道也增加負擔，血液需要大量的去腸胃工作，會導致身體不適和入睡困難。吃得多，就會營養過剩。肥胖也就不可避免的來了。

3、睡前4小時別鍛煉：經常運動有助於降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3-4小時不要鍛煉，因為鍛煉會令身體興奮，體溫上升，導致入睡困難。

4、上床前充分放鬆：睡前看看書，聽輕鬆的音樂及深呼吸也是不錯的選擇，體溫稍微下降之後入睡，更有益睡眠。

5、睡前調暗卧室燈光：卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦裙黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡，建議關閉頂燈，調暗床頭燈。

6、調整枕頭促睡眠：枕頭，是一種睡眠工具。為保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，睡覺時須採用枕頭。喜歡仰卧睡姿者可在膝部墊一個枕頭，腰部墊一個小枕頭；側卧睡姿者可在雙膝之間加一個平枕頭；俯卧睡姿者在臀部加一個枕頭，都能加速睡眠。

7、選擇一張舒適的床：通常糖尿病患者選擇一張舒適的床可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部等問題。正常情況下，床墊使用5-10年就應該換一次。

8、調低卧室室溫：專家建議,16-21℃的卧室室溫最有益睡眠。床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

9、不要睡懶覺：對某些注射胰島的患者來說，睡懶覺可能會導致低血糖的發生。特別是注射中長效胰島素的患者，堅持有規律的作息時間，很多人喜歡周末睡得太晚，假如早晨不及時起床吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，就容易導致低血糖。對於上了年紀的糖尿病患者，睡眠中的低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至會危及患者的生命。

10、美國一項新研究發現，要實現高質量的睡眠，其中一個關鍵因素就是遠離香煙。

研究者發現，吸煙會打亂肺部和大腦的生物鐘，從而妨礙睡眠，並且引發焦慮和抑鬱癥狀、認知減退以及情緒低落。負責研究的專家指出，研究發現吸煙影響肺部和神經生理活動，導致肺部炎症、抑制大腦活動，影響人體生物鐘的正常運行。

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