不合理的減肥，易反彈又傷身！不想白費時間，這幾招用起來

減肥最怕的事情就是反彈，好不容易堅持下來，看到自己的體重和身材都達到理想的目標，可是就是出現了反彈，一夜回到解放前。對於減肥反彈，我們必須重視起來，首先反彈肯定是自己方法出現了問題，如果一開始方法錯了，那麼肯定會反彈的，因此，我們需要先杜絕一些容易反彈的減肥方法，比如藥物減肥、節食減肥等。打好這場「減肥保衛戰」！

那麼怎麼減肥才不容易反彈呢

首先我們要知道，減肥是有一個合理的時間安排的，一般來說對於體重較高的人來說，至少要五個月左右的時間來減肥，體重不是那麼高的人，也要三個月，因為身體細胞的代謝是需要一個周期的，減肥速度太快也容易出現反彈的情況。

另外，減肥也不能太著急，合理的減肥速度才能保證減肥之後不反彈的情況。根據相關專家表示，減肥最好的速度是保持一周瘦一斤至兩斤的速度，一個月大概就是四斤至八斤的樣子，減肥速度過快，對身體是有一定傷害的，而且還可能產生反彈的情況。

其次，減肥的時候其實我們也要注意自己的體脂率，有些人可能體重每天沒有太大的變化，但是體型卻變得越來越健美，這是因為體脂率在發生變化。

最後，小編也要和大家說一下，減肥反彈其實原因很多的，有些人可能簡單認為運動就能減肥，對於飲食毫不忌諱，各種油膩的食物，高糖的奶茶、高熱量飲料都沒斷，這樣的減肥是最容易反彈的。要提高減肥效率，杜絕反彈，我們還是要掌握一些針對性的方法。

方法一：飲食的安排很重要，減肥期間如果要達到不反彈的效果，那麼養成良好的飲食習慣是很有必要的，多吃點熱量低的食物才不容易反彈，比如燕麥粥、生菜、西紅柿、蘋果、黃瓜、白蘿蔔、芹菜等。

減肥期間可以吃五六餐，但是每餐都盡量六七分飽就好，晚上的時候一定不能吃夜宵，晚餐也盡量不要吃主食，真的很餓就吃水果。

方法二：選擇合適的運動項目，對於體型肥胖的人來說，最好一周有三次的有氧運動，比如打球、跑步、爬山、騎自行車等，另外可以增加一兩次力量訓練，比如啞鈴運動，舉重。等一兩周之後可以慢慢增加力量訓練的項目，把有氧運動減少到一周兩次左右。

方法三：保證良好的睡眠，睡眠質量好的人皮膚和精神狀態都會非常好，而且睡眠質量好的人，他們的內分泌水平也會比較穩定，這對防止減肥後反彈和改善體脂數都有極大的幫助。

減肥不反彈，最靠譜的方法就是養成良好的生活習慣，比如定期運動，選擇低熱量的食物，注意保持良好的睡眠，平時利用零碎的時間多運動，這些都可以減少反彈的情況。

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