居家虐腹 減掉多餘贅肉和脂肪 練出巧克力腹肌

練習腹肌最重要的是什麼？堅持，只有堅持才能取得效果。練腹肌的過程中最忌一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。

推薦幾個動作，在家鋪上墊子，堅持鍛煉，也能練出腹肌哦。

V字卷腹

（訓練腹直肌）

側屈觸踝

（訓練腹直肌、腹外斜肌）

俄式轉體

（訓練腹外斜肌）

懸垂舉腿

（訓練下腹部）

仰卧觸膝

（訓練腹直肌）

仰卧舉腿

（鍛煉下腹部）

仰卧卷腹

（訓練腹直肌）

仰卧踩單車

（訓練下腹部）

仰卧上踢

（訓練腹直肌）

仰卧腿交叉

（訓練下腹部）

如果覺得上面的有些難？沒關係，下面這幾個簡單的動作也能輕鬆練出來！

兄弟 你學會兒嗎？

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