注意，如果你在訓練中多次犯這樣2個錯誤，很可能越練越廢

說到健身訓練，小編相信大家應該是不會陌生的，並且有很多人應該都是或多或少接觸過一定的健身訓練的，或者是進行過一些很多，各種各樣的健身運動，比如跑步一類的有氧運動，或者是舉鐵之類的力量訓練等等。

對於我們很多人的健身新手來說，很可能會在進行健身訓練的過程中，特別是在進行力量訓練的過程中，會去犯很多各種各樣的錯誤。

就比如這樣2個訓練中的錯誤，如果我們在健身訓練中，多次去犯這2個錯誤的話，那麼很可能就會讓自己不是把身體越練越強壯，而是把身體越練越廢了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個錯誤，希望大家在以後的訓練中，避免自己去犯這樣的錯誤，從而讓自己能去有一個更好，並且安全的訓練效果。

一，杠鈴深蹲跳

說到杠鈴深蹲跳這個訓練動作，小編我第一時間所想到的，那就是中學甚至小學體育老師會學生去做的一個動作。

而對於這個動作，小編我想說的是，雖然杠鈴深蹲跳在一定程度上，的確可以很好的強化自己的腿部肌肉力量，以及爆發力。

但是，我們得要知道的是，我們在做這個動作的時候，自己的腰背部以及膝蓋，所承受的壓迫力都會是非常大的，幾乎是我們正常做深蹲的好幾倍了。

如果自己的腰背部比較弱的話，或者是腰背部本來就有一些傷病的話，那麼就很可能在一次的健身訓練以後，就會感到腰背部的劇烈不適，甚至會讓自己的腰背部受一些比較嚴重的傷等等。

如果自己的腰背部不是特別弱，那麼自己長此以往的這樣訓練的話，隨著時間的積累，也會讓自己的身體出現一些各種各樣的不適，特別是會出現一些諸如腰肌勞損等等病症。

所以說，如果我們沒有什麼特別的訓練要求的話，那麼就最好在做深蹲這個動作的時候，去減少跳起的這個動作，盡量就去做正常的深蹲。

二，快節奏杠鈴卧推

我們得要知道的是，如果想要在做動作的時候，能夠讓自己獲得一個較好並且安全的訓練效果的話，那麼就需要把動作做得穩一些。

就比如卧推這個訓練動作，如果我們做的速度非常快，快起快下的話，那麼不僅不會讓自己的胸肌去受到一個較好的肌肉刺激，而且還會讓自己的肩關節以及肘關節，受到非常大的壓迫力，進而大大增加我們關節受傷的幾率。

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