不去注意這3個要點的話，你的卧推很可能就白練了

在我們的健身訓練中，卧推這個訓練動作應該比較重要的，小編我之所以說它重要，不僅是因為它是一個比較常見的訓練動作。

並且我們還得要知道的是，卧推是一個非常好的練胸訓練動作，對於我們很多健身的朋友來說，在胸肌訓練日中，沒什麼特殊情況的話，應該都是會去做卧推這個動作的。

而關於卧推這個動作，小編我想說的是，我們如果想要通過卧推去獲得一個較好的訓練效果的話，那麼就最好在做卧推的過程中，去注意到這3個要點。

如果我們在做卧推的時候，沒有去注意到這3個要點的話，那麼就很可能會讓自己的卧推白練了，也就是會讓自己沒有什麼較好的訓練效果。

一，動作盡量做得標準

雖然在小編我的觀念中，很多的訓練動作沒有一個決定的標準，沒有誰說自己所做的卧推動作就是一定是最標準的。

但是，我們應該得知道的是，在做卧推的時候，應該盡量把自己的動作給做得標準一些，不能毫無章法的去做動作。

一般來說，我們在做卧推的時候，應該做到這樣的兩點，其一是讓自己處於抬頭挺胸收腹的身體狀態，然後不能讓自己聳著肩膀，要沉肩去做卧推。

還有，那就是我們在做卧推動作的時候，需要穩住自己的身體，不能讓自己在做卧推的過程中，出現一些身體亂晃的現象。

二，速度不能過快

我們得要知道的是，在做很多訓練動作的時候，都應該做到快起慢落，也就是發力的時候可以快一些，然後落下蓄力的時候就可以慢一些。

在我們做卧推的過程中，推起杠鈴的過程可以快一些，發力時呼氣，這個過程持續一秒左右的時間即可。

然後在杠鈴下落的時候吸氣，這個過程可以慢一些，大概持續四秒左右的時間即可，杠鈴下落到自己的胸前，但是不要接觸自己的胸肌。

這樣的訓練方式，能夠讓自己的胸部肌肉在一定程度上，受到更好的肌肉刺激，從而能夠讓自己的胸肌有一個更好的訓練效果。

三，做好訓練之前的熱身

我們得要知道的是，在做卧推之前的熱身是非常重要的，因為卧推對於我們來說，應該是一個訓練強度比較大的無氧力量訓練了。

一般來說，在做卧推之前的熱身可以分為兩個部分，其一就是我們全身的熱身運動，可以去進行一些慢跑或者跳繩之類的小強度運動，第二部分就是目標肌肉和關節的熱身，在這個部分我們可以去用徒手或者空桿去做卧推。

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