減肥如何做有氧運動？4個原則決定你的減肥效率，這樣做事半功倍

有氧運動被稱為最佳的減肥方式，人們最常通過跑步，跳舞等方式來減肥，但是有些人效果明顯，有些人總是毫無效果，這是為什麼？

大家都在做同一件事，效果總是有所區別的，有氧運動的強度，時間決定了減肥效果。4個有氧運動原則，讓你減脂效率加快！

1. 運動種類的選擇

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大家都知道，沒有局部的減脂，唯有全身共同消耗，所以有些人總是為了減肚子就每天卷腹，這樣必然沒什麼效果。只有通過大面積的全身活動才能增加熱量的消耗，才能達到減肥的目的。最好是選擇跑步，拳擊操，跳繩等活動全身的運動。

2. 呼吸強度

有氧運動需要的就是大量的氧氣，有些人運動時呼吸跟不上運動的節奏，總是在憋氣，然後再急促的呼吸，這樣是非常不好的。呼吸要講求規律，並持續不斷地吸收消耗氧氣。

3. 心率快慢

不是所有的運動都是有氧運動，也不是所有的有氧運動都是有效的減肥，心率快慢是衡量是否達到減肥的標準。科學研究表明，減脂最合理的心率在最大心率的60%-80%之間，最好是買個手環時刻檢測，也可以以運動中無法正常講一句話來衡量。

4. 時間長短

就算以上的幾點你都做到了，但是還是需要控制時間的長短。時間太長，對肌肉的消耗是我們不希望的，時間太短，消耗得太少也是不希望的，所以有氧的時間最好是30-60分鐘，如果你有力量訓練，則在訓練後做有氧30分鐘，如果沒有，則每次60分鐘有氧。

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