睡起來腰酸背痛怎麼回事兒？你需要檢查一下你的睡覺姿勢！
睡眠也是養生的一種方式，睡眠質量高能為健康加分不少。大多數人都知道，不正確的坐姿會引起頸椎病、腰肌勞損等疾病，但你是否知道，睡姿不對也會導致疾病的發生？尤其對女性來說，不良的睡姿甚至會影響生育功能。一般來說，睡眠通常有3種姿勢：仰卧、側卧和俯卧。這三種姿勢對女性來說，有哪些不良的影響呢？
俯卧
目前，俯卧的女性不多，因為這種姿勢容易使胸部受壓，影響呼吸，所以很少有人這樣睡覺。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰卧
仰卧看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。仰卧導致後位子宮，則會引起以下潛在問題：
月經量過多。仰卧使子宮向後傾倒，常可引起卵巢輸卵管向後下方下垂，使卵巢輸卵管位置發生變異，引起盆腔靜脈扭曲，血流不暢，從而產生盆腔靜脈淤血，導致月經過多。這也容易導致性交痛，使女性對性生活充滿恐懼。
痛經。後位子宮猶如一把茶壺，宮頸管如茶壺嘴，子宮體如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸，其位置高於作為壺體的子宮腔，月經血難以從「壺底」排出而引起痛經。
不孕。後位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，精子無法順利進入宮頸管，受孕當然難以實現。
左側卧
大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。
但對於孕中後期女性來說，左側卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰卧位性低血壓。
不建議右側卧位，是因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。
右側卧
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
因此保持右側卧位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側卧位為好。
蜷著睡
蜷縮就是弓著腰和背，手腳縮成一團睡。有調查顯示：這種睡法中，每5人就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛，導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。
中醫認為血脈不暢就會有虛征產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。
睡覺這件佔據我們人生三分之一的大事，除了睡姿這個因素重要之外，背部肌肉，緩解壓力、釋放情緒等也是影響我們睡眠的重要因素，而瑜伽是一種溫和而又具有恢復元氣的方式，一項全國性的調查發現，超過55%的瑜伽人發現它有助於他們獲得更好的睡眠，超過85%的人表示瑜伽有助於減輕壓力。
而你的呼吸是這些體式能夠放鬆的關鍵，堅持在睡前練習下面這些瑜伽體式，配合好呼吸，睡前練習幾組，你就可以獲得好的睡眠質量。
倒箭式
平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手放在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
橋式
平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。
蝴蝶式
人生有那麼多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。
仰卧束角式
躺在墊子上，彎曲膝蓋，並將腳放在墊子上，靠近尾骨；
將雙腳底部放在一起，膝蓋放鬆，同時在每側的膝蓋下方放置瑜伽磚以支撐臀部；
如果臀部緊繃，可以調整雙腳的距離，使其遠離尾骨，或者在臀部下方放瑜伽磚；
將手臂放在距離軀幹約45度的墊子上，掌心朝向天花板；
不要按壓膝蓋以產生額外的緊張感；感受臀部和腹股溝有一個溫柔的伸展。
攤屍式
平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆後背。
人生有那麼多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。
圖片：網路
TAG:跟丫頭練瑜伽 |