跑後恢復不必只喝運動飲料 還有這5種飲品

不管跑者是正在備戰馬拉松比賽，還是日常的跑步訓練，適當的補給能量是跑者保持健康和能量供給的關鍵所在。通過營養補給，跑者還能降低受傷風險和減輕肌肉酸痛。運動飲料是最普遍的跑後飲品，但是它並非唯一選擇，還有其他健康飲品可供跑者選擇，而且效果也不差。

巧克力牛奶

參加過半馬或者全馬比賽的跑者，如果留意就會發現，比賽終點組委會提供的飲品中通常會有巧克力牛奶。這並非巧合，巧克力牛奶確實是恢復身體的最佳選擇之一。

美國紐約市的運動營養學家娜塔莉·里佐表示：「巧克力牛奶中含有一定比例的碳水化合物和蛋白質，非常有利於跑者的身體恢復，同時也能提供一些關鍵的電解質，像鈣、鉀、鈉和鎂等。」牛奶中含有的蛋白質也能幫助肌肉組織修復和再生，碳水化合物則幫助身體補充糖原。兩者的完美搭配，讓巧克力牛奶備受歡迎。

酸櫻桃汁

研究表明，喝了酸櫻桃汁之後，有助於加快跑者體內的血液流通，從而減輕肌肉酸痛。酸櫻桃汁中含富含抗氧化劑，跑前或者跑後喝一些都能起到作用。當然，酸櫻桃汁要確保是用真正的酸櫻桃做成的，不要加入添加糖或者其他物質。

椰子汁

椰子汁中含有豐富的鉀和鎂，是傳統的運動飲料的最佳替代品，既能補充因出汗而流失的電解質，還能緩解跑後的肌肉痙攣等癥狀。

甜菜汁

在重要訓練或者比賽之前喝一些甜菜汁，已經成為一種很流行的做法，這是因為研究發現甜菜汁能夠提高跑者的最大攝氧量，從而提升跑步表現。另外，跑步結束之後喝甜菜汁，有助於加速肌肉恢復，降低炎症反應。

無醇啤酒

無醇啤酒並非一點酒精不含，而是指酒精度在0.5%以下。很多跑者都喜歡在比賽結束之後喝點啤酒慶祝一下。普通的啤酒酒精度在8-14%，並且喝過之後會加快體內脫水。如果選擇無醇啤酒的話，可以補充碳水化合物、蛋白質、鈉和其他維生素，營養價值和運動飲料相差無幾。酒精度在2%以內的飲品不會加速體內水分的流失，反而為身體補充水分。另外，有研究發現，運動之後喝點無醇或酒精度很低的啤酒，既能減輕體內的炎症，也能降低患上呼吸道感染的風險。

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