「熬過懷胎10月，卻死在產後1周」，章子怡一句話刺痛千萬女性
「因為愛你，懷胎十月，預見一切悲傷，仍然甘願前往。
然而，我熬過了懷胎10月，卻死在產後一周。」
壹
——在義大利，薩萊諾市，一名26歲的年輕媽媽在給才出生幾天的孩子餵奶後跳樓自殺。
——在中國，台州天台，30多歲的產婦趁家人辦理出院時，跳河自殺，並大喊「不要救我」......
這是有多絕望，才能一心求死，絕不生還！
圖：《看見產後抑鬱：丈夫無法逃避的真相》短片中，丈夫指責妻子產後抑鬱是矯情。
這是矯情嗎？
不！不是！
趙連旭博士說：「產後抑鬱症是致死性疾病，產後抑鬱症最極端是自殺和殺嬰。」
——在日本，一位三胞胎的母親晚上睡覺時，摔死了自己11個月大正在哭鬧的次子。
——在中國，湖南湘潭，31歲的媽媽留下萬字遺書，帶著一雙不滿3歲的兒女跳樓自殺，三人全部身亡。
最讓人震驚的，是發生在美國的這個案件。
美國，得克薩斯州，36歲的一位媽媽，多次自殺都被救回後，在家裡的浴缸中親手溺死了自己的5個孩子。他們，最大的7歲，最小的才6個月。
這個案件，曾令美國舉國震驚。
後來她一直生活在精神病院，在她精神逐漸穩定下來之後，她開始思念孩子們，會一遍又一遍翻看他們之前留下的視頻……但，一切都已經晚了……
你說這是個例？
不！它真真切切的發生在世界各地，它的身影遍布全世界！
大數據顯示：產後抑鬱症的病發率約在10%-15%，也就是說10個產婦中就有1個患有抑鬱症。
然而近60%發生抑鬱的產婦沒被診斷出來，而50%被診斷出來的產婦沒有接受任何治療，20%的產後死亡是抑鬱導致的。
劃重點！這絕不是矯情，是因為產後內分泌激素的變化而引起的敏感，脆弱，易怒。
「拚命三娘」趙麗穎，一年拍7部戲，365天都待在劇組，打戲堅持不用替身而受傷，連生孩子前一天還在待產房裡選劇本……就是這樣的娛樂圈勞模，卻在生完孩子後撐不住了。
近日，馮紹峰在接受採訪時透露，產後的趙麗穎變得非常敏感，只因馮紹峰抱孩子不夠溫柔而痛哭……
大姐大袁詠儀，在《妻子的浪漫旅行》中坦言自己產後敏感脆弱，因為張智霖一句：「你為什麼不幫忙」而情緒崩潰。
被杜江寵成公主的霍思燕，只因爸爸探望她的時間短，只看了看孩子，沒有看她而狂哭……
所有人都知道情緒爆發時，深呼吸是最好的緩解方式。但你一定不知道為什麼。
曾有人做過這樣的實驗，去婦幼保健院找了82位產後抑鬱的產婦，41位進行常規產科護理，另外41位在常規產科護理後，結合瑜伽放鬆訓練。
兩組對照後，有明顯的差異：結合瑜伽放鬆訓練的產婦，恢復效果明顯好很多。
研究表明，對產後抑鬱產婦給予瑜伽放鬆訓練能夠緩解產婦焦慮和抑鬱的不良心理狀態。
瑜伽放鬆訓練，最經典的就是呼吸法。
我們可以借鑒《艾揚格孕產瑜伽》書中的喉呼吸法來幫助自己緩解抑鬱的心情。
喉呼吸法：
這套調息法能夠強健與舒緩神經系統，撫平躁動不安的內心，緩解極度疲勞。
1，平躺，放鬆身體。
2，開始調息，完全的呼氣，排空肺中的空氣。
3，吸氣時要緩慢、安靜、深長與平穩。
4，當雙肺充盈，無法接納更多的空氣時，你將體驗到1~2秒的自然停頓，大腦很可能變得緊張且堅硬。
5，呼氣要緩慢，安靜，平穩。
6，這是一輪呼吸回合，進行8~10輪這樣的呼吸回合。
7，放鬆，平躺，正常的呼吸。
貳
瑜小婁有個朋友，暫且叫她小A，剛生完孩子沒多久，性格大變。她生孩子前樂觀開朗，臨產當天還能一邊忍著陣痛，一邊開心的和家人搓麻將。但是生完孩子後，每天以淚洗面。
她說，最讓她崩潰的一件事，是親生父母讓她斷奶。
給孩子餵奶時，奶頭被吸破，餵奶如同上刑，於是她就用吸奶器把奶吸出來給寶寶吃。但是她的親生父母卻對她說：「你這樣失去了母乳餵養的意義，不如斷奶算了。」
於是孩子開始喝奶粉，漲奶時，小A就把奶吸出來，再倒掉。或許在常人眼中，這不過是一件小事，但在小A心理，那倒掉的不是奶，是一個做母親的權利，是被需要的情感支撐。
乳腺堵塞，硬的像石頭，那種疼，連章子怡都說：「人生最大的疼，是漲奶。」
除了身邊人的不理解，產後身體的變化也是摧毀一個產婦的致命因素。
都說生一次孩子，相當於閻王門前走一遭，鬼門關前闖一回。
生孩子時子宮增大，身體內的所有器官都會位移。生孩子前後身體的變化可以說是一種脫胎換骨的「重生」。
變化之大，是你意想不到的：乳房的變化（下垂和乳腺炎），子宮的變化（脫垂），消化系統的變化（便秘），泌尿系統的變化（漏尿，失禁），骨盆的變化，腹部的變化（皮膚鬆弛，妊娠紋）。
有人曾問我，要不要做產後恢復？
我的答案是要！一定要！
但產後恢復不是想怎麼樣做就怎麼做的。
我們的「元氣少女」陳意涵，剛做完月子，居然做了支撐頭倒立。
瑜小婁提醒大家，請勿模仿。
這個體式剛做完月子不宜練習，建議在產後第四個月可以開始練習，它可以使抑鬱的頭腦重新振作起來；通過促進胸部的血液循環來提升母乳的品質；強健乳房；消除疲勞和虛弱；防止內臟器官和子宮的下垂。
一定要在正確的時間，正確的練習，才能改善你的身體狀況。
叄
生完孩子你會發現自己長斑，體虛疲憊，子宮以及內臟下垂，骨盆錯位……
下面這三個動作，可以幫你清理子宮垃圾，改善產後骨盆問題。
敲黑板！
這三個動作不限於產後恢復，對於女性平時的保養有非常大的幫助，還能美容養顏，美化肌膚。
01
仰卧束角式
仰卧束角式（順產在產後四周後慢慢開始練習，剖腹產在產後三個月慢慢開始練習）。
可以令你心曠神怡，保養骨盆，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，減少痛經和白帶過多。
仰卧，慢慢躺在抱枕上（若沒有抱枕，也可平躺在毯子上）；
屈膝，腳跟靠近臀部。
兩大腿以及膝蓋向兩側打開，兩腳跟與腳底相貼。
儘可能讓膝蓋沉向地面。
雙臂放於頭部上方。掌心朝向天花板。停留30~60秒，雙臂放回體側。
02
蝴蝶式
蝴蝶式（順產在產後三個月後慢慢開始練習，剖腹產在產後六個月慢慢開始練習）
通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡。
尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛煉不到的「衛生死角」，表現在面部就是色斑、痘痘越來越少。
腳心相對，用雙手抱住雙腳，儘可能讓腳跟貼近會陰部位，腳尖不要離開地面；
身體前傾，脊背直立，坐骨坐穩地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅。
注意：在雙腿上下活動的過程中，雙腳不要離開地面，脊柱要保持挺直，打開胸腔，感受大腿根部肌肉與髖關節的運動。
03
單腿橋式
單腿橋式（順產在產後三個月後慢慢開始練習，剖腹產在產後六個月慢慢開始練習）
能夠加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還能夠幫助女性產後恢復盆底肌功能。還有美腿、提臀之功效！注意，此體式不能在生理期做！
來自wake瑜伽
仰卧躺在墊子上，吸氣彎曲雙腿，雙腳腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，掌心向下；
將雙腳和雙手同時向下推地，髖部慢慢往上送，然後用雙手托住髖部，保持身體平衡。
雙腿緩慢的向前伸，腳背綳起，用腳心觸地。保持左腿不動，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這裡保持呼吸。
練習一定要結合自己的身體情況，切勿勉強身體。
子宮是女人最重要的器官，堅持練習這三個動作可以幫你產後修復，滋養子宮，清理子宮垃圾，讓你看上去年輕十歲。
最後，我們呼籲：
作為丈夫，如果你的老婆生完孩子後情緒低落，一定不要認為她只是在發脾氣，一定要比懷孕時更加關心她，呵護她，安慰她，鼓勵她；
作為婆婆，如果您的兒媳婦生完孩子後莫名流淚，您一定不要表現出任何的不耐煩，給她充分的自由和空間，一定要時常誇讚她，鼓勵她；
作為父母，如果你的女兒剛生完孩子後脾氣不好，一定不要認為她只是在任性，一定要把對她的愛說出來，表現出來，不要含蓄，因為她真的需要。
作為產婦，一定要學會，愛自己。
所有媽媽們，不要懷疑自己的偉大，你就是最棒的！
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