5種核心力量黃金訓練動作，讓你的身體更直更硬！你知道幾種？

核心力量很多人都有聽說過，有的人說它是腹肌的訓練能夠加強的，有點人說平板撐能加強，其實它沒有這麼簡單，它的訓練比較特殊，並不是哪一塊肌肉決定的，而是通過各個肌肉塊之間的聯繫共同決定的。

核心，是身體最主要的一方面，控制的是力量，穩定，和效率，如果一個人的核心足夠強大，那麼他的身材一定是不差的。

大家能想到鍛煉核心的第一個動作一定是平板撐，也對它有所了解，那我們來看看還有沒有其他黃金核心訓練動作？

1. 臀橋

臀橋需要腿與後肩共同支撐，收緊臀部往上頂，對臀肌的訓練十分到位，作為核心的一部分，訓練必不可少。

2. 深蹲

無論是什麼領域的運動，都一定得訓練深蹲，因為它對核心的鍛煉恰到好處。需要注意的是，深蹲不是背部發力向上，而是大腿發力，新手非常容易混淆。

3. 弓步跳

單側的訓練對穩定性的要求特別高，因此對核心的訓練也很有幫助。訓練跳動過程中，身體要始終直立，大腿彎曲垂直於小腿，如果有些不穩定，則減慢跳動的速度。

4. 側橋

同樣也是單邊的支撐，也加入了一些平板支撐的元素，靜態保持時，臀部切勿下墜，保持身，臀，腿於一直線。

5. 俯卧撐

俯卧撐作為我們入行健身的人來說再也熟悉不過了，標準的俯卧撐中，腹部和臀部是保持水平的，這就很好地鍛煉到了核心，如果你始終保持標準的訓練動作，那麼你核心應該是不差的。

可以看出，核心主要集中在臀，腹，下背，只要你在所有動作訓練中都保持身體穩定，呼吸均勻，腹部收緊，一般來說都在鍛煉核心，加上以上動作能提升核心力量。

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