想減脂瘦身？用這3種方法，幫你完成華麗蛻變

娛樂圈的許多女演員都有通過健身減肥的成功經驗，從而完成了完美的蛻變。健身真的可以改變一個人，所以我也要去健身！要加入我們嗎？下面就讓我們來學習了解下健身減肥的三種方法。

1、自由泳12分鐘，可以消耗836千焦的熱量。

每天消耗836千焦，每周進行三次自由泳運動，可以遠離肥胖的困擾。游泳時間短、耗熱量大，是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳運動相對來說運動量比較大，只需要12分鐘就可以消耗大量熱量，快來試試吧。

2、每天走1萬步可以防止體形反彈。

以感覺稍微有點出汗的速度，每天走1萬步可以消耗836千焦，一個月就能減掉1公斤。就時間效率而言，這相當於每天走兩個小時，你可以以比平時稍快的速度走4公里，在台階等有坡度的地方行走更有效。

伸展運動，一次堅持7秒鐘是最好的，做伸展運動時，應該選擇適當的運動量。一般來說，堅持7秒鐘一輪是效果最好的。通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢，只會適得其反，所以你必須堅持下去。

3、慢跑20分鐘以上就能出現燃脂效果

慢跑是一種比較常見且易於實施的健身運動，減肥效果非常好，因為堅持有氧運動可以充分燃燒身體脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是一種非常有效的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，身體脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。游泳和散步也都屬於有氧運動，可以根據不同情況選擇。

這些都是一些不錯的減肥瘦身方法，無數女星通過這些方法實現自己的華麗轉變，相信你只要堅持下去，也可以成功的，而且瘦下來後，整個人的氣質都能得到無限的提升，簡直就是完成蛻變，換了一個人一樣。

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