對於有氧與無氧運動，我們該如何選擇呢？4點建議給你

大家知道，所有運動都可以分為兩種形式，有氧運動和無氧運動，那麼很多就會問了，這平時訓練中，該如何在無氧和有氧運動中選擇呢？下面給大家4點建議：

1、沒有運動基礎的人剛開始可以從有氧運動開始，以改善心肺功能和身體健康，然後再加上無氧訓練。

2、有些人天生偏瘦，想要增強肌肉和強健身體，那應該在訓練中以無氧運動為主。相反，有些人是「肌肉型體質」，容易長肌肉，如果他們想減肥，應該優先考慮有氧訓練。

3、II型糖尿病、肥胖症、脂肪肝和老年人應該以有氧運動為主，為了預防骨質疏鬆和骨軟化，那麼應優先考慮無氧運動。

4、如果你有足夠的時間，最好同時進行無氧和有氧運動(通常建議有氧運動之前先無氧)，以獲得兩種運動的好處。如果你工作繁忙，鍛煉時間有限，那麼你也可以結合有氧和無氧運動來做高強度間歇訓練( HIIT )，這對減肥和塑形都有很好的效果。

減肥的最好方法是將兩者結合起來，並根據你的訓練目標進行調整。以一小時的訓練為例：如果是以肌肉強化為目標，那建議40分鐘無氧訓練 20分鐘有氧訓練；如果是以減肥為目標，那建議20分鐘無氧訓練 40分鐘有氧訓練，注意通常在訓練時候先進行無氧訓練。

事實上，對於想減肥的小夥伴來說，你不需要太在意鍛煉是有氧還是無氧，你需要注意的是這項運動能消耗多少卡路里。畢竟，大多數所謂的特效方法都是讓你再次做高消耗練習。有氧運動可以減脂，但是無氧塑形也非常有利於減脂。

因此，你會發現網上和健身房裡的帥哥美女絕對不是每天都在拚命跑步和騎車，他們會將有氧和無氧有機結合起來達到更好的減肥塑身效果。

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