運動難免受傷，受傷了怎麼辦呢？PRICE原則教你處理

在運動中，有時候受到損傷是無法避免的，但關鍵是受到傷害後我們該怎麼做，如何處理，才能將傷害降到最低。

今天，我們就和大家介紹下PRICE原則，這是運動隊和主要物理治療師經常使用的原則，對處理運動損傷簡單有效。

P-保護

保護受傷的部位，從而免受二次傷害。保護的原則很簡單，不要再讓受傷部位出現讓其受傷類似動作的行為，如果是扭傷，請注意保護關節並儘可能固定。

R-休息

所謂的「休息」不僅是減少活動，也是為了單純地身體休息。其主要目的是限制受傷部位的活動，這樣做的目的是為了減輕疼痛、出血和腫脹。

I-冰敷

在患處及時冰敷可以減少出血、止痛、控制炎症等，每次冰敷時間控制在15 - 20分鐘，間隔時間為1 - 2小時，等受傷的部位升溫後，可以再次考慮冰敷，但也應避免長期冰敷以避免凍傷。

C-加壓

通常在受傷後24 - 48小時內實施加壓操作，這可以防止受傷部位出現進一步腫脹。可以使用加壓繃帶來包紮傷口，加壓繃帶應從遠離心臟的一端到近端逐層使用。記住不要綁得太緊，不然很容易導致局部肌肉壞死，加壓可以與冰敷同時進行。

E-抬高

意思是將受傷部位抬高，更多的是利用重力幫助血液和組織液迴流，以減少受傷部分的腫脹和減輕疼痛。受傷後的48小時內，儘可能將受傷部位置於心臟上方。

以上這5點原則是在面臨運動受傷的臨時處理原則，如果大家學會這些，在受傷後就能知道如何正確處理，避免將傷害進一步擴大。不過與其相比，最好還是希望大家在運動中能多加註意，做好熱身和拉伸運動，注意環境場地，避免受傷才是最好的方法，如果實在不幸受傷了，就要採取正確的做法。

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