聽說你想擺脫肚子上的肉肉很久了今天推薦大家

6個動作小序列

專門針對下腹部

趴著就能做

1.肘板支撐

• 雙手十指交扣，手肘對齊肩膀
• 腳與髖同寬，大腿遠離地面
• 腹部內收，胸腔展開
• 保持1-2分鐘

2.側肘板支撐

• 右手肘撐地，右腳外側著地
• 雙腳併攏伸直，左手叉腰，腹部內收
• 保持1分鐘，換邊重複

3.動態橋式1

• 仰卧，雙腳踩地對齊膝蓋
• 雙手打開掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一條直線
• 抬起右腿向上，然後放下來
• 重複10次，換邊

4.單手肘板支撐

• 先來到肘板支撐，然後左手向前伸直，保持5次呼吸
• 換邊，重複5組

5.動態單手肘板支撐

• 先來到側肘板支撐，然後左手向上延展
• 呼氣左手向下穿過右側腰
• 重複10次，換邊

6.動態橋式2

• 仰卧，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手打開掌心朝上
• 抬起左腿向上，臀部抬高一半
• 然後完全抬起臀部
• 重複10次，換邊

別看簡單的幾個動作，堅持練習，核心力量爆棚，馬甲線指日可待！

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