這2個部位不管理好，就會像熱巴、楊超越一樣滿屏油膩大媽感！

土創和偶像練習生捧紅了楊超越和蔡徐坤，成為現象級ip，所以今年剛開始，各大勢力就立馬推出了新的綜藝《創造營》，還請來了頂級流量熱巴坐鎮。

但是節目剛一播出，最先被噴的竟然不是選手，而是可憐的熱巴...

各路網友都在說熱巴不抗老，已經看到臉有垮的趨勢，整個人還壯壯的。

感受一下之前少女感溢出屏幕的熱巴本巴。

曾經艷絕一片的沙漏型身材，如今變成了假胯梨形身材，造型師沒雞腿了。

尤其是這張，真的有點髮際線後移，明艷少女型確實有一丟丟的大媽感，但一姐覺得重點並不是臉啊，而是熱巴渾圓的膀子。

今天聊到少女感，有兩個部位不管理好，能立刻讓你從少女變大媽。

首先，變胖肯定會在一定程度上給人以老態。什麼是年輕？年輕就是生命力，身材、皮膚緊緻的人，會給人一種幹練、能勝任、有活力的感覺。

胖的時候皮膚被撐開，而且很鬆弛，會給人一種精神萎靡的感覺，所以變胖肯定是顯老的第一步。

那最嚴重波及的部位，就是膀子了。膀子出問題，其實是波及肩膀、胸、和後背。

經典圖解又來了，當你圓肩駝背含胸的時候，側面看起來不僅不挺拔，還會很厚，這其實也是顯胖的一個原因。

首先是圓肩，它由於雙側肱骨內旋，和肩胛骨前伸引起的。

內旋肌仙女們了解一下，有大圓肌、三角肌前束、肩胛下肌、胸大肌背闊肌。首先是這些肌肉緊張。

其次是外旋肌肌力下降，鬆弛無力。涉及到三角肌後束，岡下肌，小圓肌。

那怎麼才能辨別自己是不是肱骨內旋呢，一姐提供個小小的自測方法。

自然放鬆站立的狀態下，手裡握住一根筆，然後閉眼踏步 30 秒，再找人正面觀察筆的朝向。

如果筆朝向就說明你沒有問題，但如果筆朝向向內，就可以初步斷定是肱骨內旋，也就是圓肩體態啦。

講到改善方法，還是放鬆內旋肌，加強外旋肌。

俯身側平舉

鍛煉背闊肌、菱形肌

如圖俯身，腰背挺直防止受傷，收腹，手握啞鈴朝向側前方

手臂抬起時與背部平行即可，注意慢放慢下

每次4-6組，每組25個

T杠划船

如果啞鈴已經滿足不了你，可以換大重量的T杠划船

健身房長杠鈴桿，一邊放上大重量並加上三角形把手，一邊不放重量

兩手臂伸直正握住「T」形杠，如果是三角形把手就「手掌相對」，若是T杠器械把手就「手掌向下」

身體與地面呈45度，拉動杠鈴到胸腹即可

每次4-6組，每組12個，啞鈴片重量自選

啞鈴前側平舉

主要鍛煉肩部肌肉

坐在凳子上，雙腳踩實，腰背挺直，手握啞鈴片或者其他負重

手臂抬起與肩同寬即可

每次4-6組，每組25個，啞鈴選擇2-5kg

除了膀子之外，腰圍也是大媽和少女的分水嶺。最典型的估計就是超越妹妹了。

其實話說回來，腰粗給人的第一感覺也是肥胖。

有人說腰粗胖十歲，年齡往上走，身體上首先叛變的就是腰。一般年齡大了之後，身體機能下降，加上飲食不合理，腰圍就會變粗。一姐之前講過，腰圍每粗2cm，血管就長4公里！

高油高脂肪飲食是內臟脂肪元兇了。一姐發現，但凡是喜歡吃油膩食物的人，對蔬菜水果的就很不感冒，不知道你們是不是這樣。

如果經常吃高油高脂肪食物，又少了膳食纖維的攝入，油脂很容易存留在腸道內。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，對內臟脂肪的囤積就起到了推波助瀾的作用了。

除了飲食問題，還有就是肌肉問題了，別再傻乎乎做仰卧起坐了，想真正通過鍛煉瘦腰，還要靠腹肌覆蓋之下的這一層肌肉——腹橫肌。它圍繞著我們腰腹一圈，可以說是天然的束腰了。

它構成腹腔壁來保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定核心的作用，而且對瘦腰收腹有著極大的作用。

如果你吃完飯肚子就會變得很大，尤其是胃，那你就要考慮，這是你薄弱的腹橫肌不能幫你兜住器官，當攝入食物之後，就會被撐大。

懷孕也是同理，有時候腹直肌分離不光是因為沒有八塊腹肌，而是在最深層的腹橫肌就已經失職了。所以腹橫肌的作用，不僅是束腰，還能避免產後腹直肌分離太嚴重，也不會讓肚子大太快長妊娠紋。

還有就是我們身體兩側的腹外斜肌，是直接掌管腰粗腰細的。

它是控制我們腰圍兩側粗細的肌肉。很多仙女們會跟著一些虐腹視頻來做腹外斜肌的動作，但其實像注重身體協調與美感的古典健美比賽，那些大神選手是完全不練腹外斜肌的，因為會影響倒三角的體型。

港到這裡，一姐還是要給大家推薦一組有氧 腹部結合的運動，很多仙女跟我說親測好用，跟著做了兩周，腰圍肉眼可見的細了。下面是動作預覽。

一共只有5個動作，還外加一些有氧成分，跟著做兩組，可以達到收側腹的效果哦！

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