經常熬夜缺乏睡眠，幾個麻煩可能會慢慢找上門，很多人或不放心上

隨著生活節奏的加快，人們白天忙於工作，夜晚習慣了熬夜，到了凌晨想要入睡變得很困難，失眠成了現在社會很普遍的一個現象。根據相關調查顯示，我國約有75%的人存在睡眠不足的情況。其實長期缺乏睡眠，對於身體健康的影響是非常大的，不妨一起來了解一下。

長期熬夜缺乏睡眠，對人體會有哪些影響？

正常情況下人體有自己的生物鐘，夜晚到了一定的時間身體會分泌褪黑素，來幫助人體進入睡眠的狀態。但是當人體經常熬夜，生物鐘就容易出現紊亂的情況，這個時候很多朋友就會出現失眠，第二天醒來後經常容易感覺到疲憊，渾身乏力，精神不振，十分影響工作和學習。

很多女性朋友在平時，會特別注意保持自己的身材，但其實長期熬夜缺乏睡眠，對人體內的胰島素有很大的影響，可能會導致人體脂肪堆積，腰腹部出現贅肉，人體內的血糖、血脂也會升高，對於人體健康的影響是比較大的。

此外，當人體長期缺乏睡眠，身體的內分泌就容易出現失調，免疫力也會下降。很多朋友在季節交換的時候，發現身體經常出現感冒咳嗽、流鼻涕的情況，並且咳嗽總是反覆發作，很長時間身體才能康復，其實這可能是免疫力下降導致的。

小編總結：當人體長期熬夜缺乏睡眠，身體就容易經常感覺疲憊乏力、人體容易出現肥胖的情況，身體的內分泌水平容易失調，人體的免疫力也會下降，對於人體健康的影響是比較大的。那麼在日常生活中，我們該如何提升睡眠質量呢？

日常生活中該如何提升睡眠質量？

很多朋友晚上經常需要在外應酬，酒桌上免不了要喝酒，回到家後喜歡喝一杯濃茶來解酒。但其實在睡前喝濃茶，對於人體睡眠質量的影響是比較大的。茶葉里含有的某些物質，容易讓大腦神經處於興奮的狀態，不利於人們的睡眠。

建議大家在晚上盡量不要飲酒，如果一定要喝酒可以選擇度數偏低的酒，這樣能夠一定程度上減輕身體的負擔。睡前不要喝濃茶、咖啡等飲品，避免刺激腦部的神經。大家可以在睡前半小時，喝一杯溫熱的牛奶，來幫助身體更好的進入睡眠狀態。

對於想要提升睡眠質量的朋友來說，在晚上睡覺前1小時，可以將房間的燈光調暗，營造出安靜的氛圍，睡前盡量不要出現很大的情緒波動，可以聽一些輕柔的音樂，來更好的幫助身體緩解疲勞，這樣身體能夠更快的進入睡眠。

小編溫馨提示：長期熬夜缺乏睡眠，人體容易出現精神不振、疲憊乏力的情況，身體內容易脂肪堆積，免疫力也可能會下降，對於人體健康的影響是比較大的。對於想要改善睡眠的朋友來說，在晚上睡前要盡量避免喝濃茶、咖啡等飲品，可以喝一杯溫熱的牛奶，幫助身體安神助眠。

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