減肥怎麼戒糖才好？做對這4件事，讓你一個月瘦下一圈來

被各大明星帶動的戒糖風潮真的能幫助減肥嗎？

在減肥的時候就一定要戒碳水化合物嗎？

如果很喜歡吃糖份高的食物，那麼長期下去肯定會長胖的，最近幾年風靡減肥論壇的戒糖話題一直熱度不減，那麼減肥期間需要戒糖嗎？我們有必要對此分析分析。

減肥期間一定要戒糖嗎

首先，愛吃糖確實對減肥有很大的影響，所以減肥期間還是不要吃糖。還有其他高糖分的食物，不外乎各種精製甜品、高熱量的零食、油炸的食品以及高碳水化合物（如主食），這些對減肥的人來說就要多控制了。

其次，戒糖確實對減肥有很大的好處。比如改善三高問題，減少血液中的膽固醇，防止動脈硬化等。根據相關調查研究表明，長期吃糖的人，比戒糖的人更容易發胖，少吃糖一個月會減重五斤左右，腰圍也會得到明顯的改善。也因為戒糖，人們得皮膚炎症的情況也會減少很多。

雖然吃糖對減肥是有影響的，但是不代表所有的人都適合用戒糖的方法來減肥。

因為糖分如果攝入不夠，那麼會很容易出現記憶力不集中的情況，情緒波動也會比較大。而且很多人在一開始戒糖的時候雖然可以堅持兩三天，但是後來由於毅力問題，自己控制不住，這樣反而會繼續吃糖，而且會吃得更多。

其實科學的戒糖減肥方法，並不是說完全不吃糖，而且要選擇低糖分的食物以及配合適當的運動來減肥，而戒糖也要講究方法的。

為了整體的減肥效果，我們有必要看看專業減肥人士的建議。

建議一：戒糖不是完全不吃糖，而且要減少對甜食的過度迷戀，高糖分的食物不要吃，以及高澱粉的食物（米飯、麵條、包子等），可以把主食替換成粗糧。

建議二：減肥就要少吃糖，這個理念是沒錯，但是偶爾吃糖是可以帶來愉悅的心情，也不是完全沒有好處。另外如果過度運動，那麼身體消耗的糖分就會非常多，適當的吃糖其實可以讓身體恢復得更好，但是最好選擇香蕉或者水果類的食物。

建議三：想減肥，少吃糖的前提下，我們要知道什麼食物是有利於減肥的，其實選擇性還是很多的，比如蘋果、黃瓜、西紅柿、各種綠色蔬菜都可以。像高糖分的芒果、榴槤、荔枝，這些就不能吃。

建議四：不吃糖是為了提高減肥效率，其實我們不用把自己逼得太緊，可以在一周之內選擇一天少量吃糖份高一點點的食物，或者是自己喜歡的食物，但是一定要注意當天要提高運動量，這樣「收支平衡」才能不影響減肥，同時還有激勵自己減肥的作用。

減肥要做到少吃糖，並且選擇對的食物，高膳食纖維的食物，高維生素的食物都可以多吃，但是一定要注意少吃多餐，養成良好的飲食習慣，並且規律性的運動。

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