用一首歌的時間，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第611次健身打卡，給健身的小夥伴們分享一套超火的Tabata訓練動作。
8個動作，每個動作連續做20秒，休息10秒，然後再做下一個動作。全套動作只要4分鐘，用一首歌的時間，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！具體練習動作如下：
動作1：平板支撐開合跳，練習20秒+10秒休息，練習時採用平板支撐姿勢，然後雙腳開合跳即可。
動作2：反向支撐交替抬腿，練習20秒+10秒休息，練習時反向支撐保持身體平直，然後雙腳交替抬腿，主要練腹部核心肌群。
動作3：俯卧撐，練習20秒+10秒休息，練習時如果不能做標準的俯卧撐，可以採用跪姿做俯卧撐。怎樣做一個標準的俯卧撐，請點擊閱讀《俯卧撐的10大要素，6步教你成為俯卧撐高手》這篇文章。
動作4：波比跳，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的波比跳，請點擊閱讀《30天立卧撐挑戰，堅持下來讓你瘦成猴》這篇文章。
動作5：上肢走路，練習20秒+10秒休息，練習時採用雙手向前交替走路，雙腳固定保持不動。
動作6：仰卧兩頭起，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的仰卧兩頭起，請點擊閱讀《兩頭起怎麼做？用這個動作每天做30次以上，肚子不小才怪！》這篇文章。
動作7：原地開合跳，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的開合跳，請點擊閱讀《3份開合跳訓練計劃，堅持練沒有不瘦的~》這篇文章。
動作8：直臂俯撐收腿跳，練習20秒+10秒休息，練習時採用直臂俯撐姿勢，然後雙腳收膝向前跳，重複練習即可。
以上8個動作，請結合自身實際情況練起來，堅持6周以上你就會看到效果。
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