從130斤瘦到100斤，她用了五年，從不擔心反彈
我有一位朋友，她從130斤瘦到100斤，整整用了五年時間。對許多減肥的人來說，巴不得一年瘦30斤，五年實在太久了，根本等不及。然而，正因為她足夠耐心，才不用擔心反彈。
自從她減肥成功，身材已經保持了五年。來張背影的對比照，大概感受一下。
圖片：近似，非本人
她最初也像其他減肥的人一樣，糾結體重，卻總是反反覆復。後來，在我的建議下轉向關注體形和體能，開始走上了正軌。但中間的過程並非一帆風順，她也遇過體重沒有明顯變化的「平台期」。不過她穩住了心態，繼續做正確的事情，最終實現了自己的目標。
你一定很想知道她是如何做到的吧？別急，馬上入正題。方便起見，我將以年度來說明她究竟做了些什麼。
第一年
這一年，她主要在和自己的壞習慣做鬥爭。
即便她知道看體重無益於事且會增添焦慮，還是忍不住要站上秤。她從早晚各秤1次，到每天只秤1次，用了兩周去適應。從每天1次，到兩天1次，她折騰一個月才習慣。從兩天1次，到每周1次，又過去一個月。從每周1次，到兩周1次，又是一個月。從兩周1次，到每月1次，已經大半年過去了。最後，她終於改掉了看體重的壞習慣。
她喜歡吃零食，也喜歡垃圾食品。決定減肥之後，她開始計算熱量，嚴格控制飲食。可是，她心裡總是想著那些好吃的東西，稍不注意就破戒了。計算熱量的繁瑣，也讓她變得焦躁不安。
於是，她放棄控制飲食，而是想吃什麼就吃什麼，但把它們都記在本子上。三個月之後，這個本子終於讓她明白，自己吃下了成噸的食物。帶著敬畏，她學會了慢慢品味食物，不再吃到肚子發脹、大打飽嗝。
她知道運動能減肥，可是她總是不能堅持。每天跑步5公里過後，體力在變好，胃口也在大增。但還沒有一個月，她的膝蓋就疼到不行，幸虧半途而廢了。在我的建議下，她也放棄了對HIIT等快速見效的運動的幻想。
她開始在1小時內快走，儘管她很心急，卻沒有強迫自己每天都要運動。就這樣，一個月又一個月，她的體能終於慢慢變好了，走得越來越遠。最重要的是，她養成了規律運動的習慣，躍躍欲試要挑戰自己。
第一年，她只是校正了習慣而已，卻出人意料地掉了10斤！
第二年
這一年，她的那些壞習慣還沒有完全消失。它們還是偶爾會出現，但出現的頻率已經越來越少了。因為她已經可以與真實的自己和平相處，對於所有的缺點都全盤接受。她說，本來就是不完美的人，做錯幾次又何妨。
現在，她的體能好到快走1小時之後還有餘力了。於是，我建議她開始慢跑。第一天，她只跑了1公里，就已經很辛苦。儘管極限不只如此，但她還是「留得青山在，不怕沒柴燒」。轉換運動節奏之後，她的肌肉又開始酸痛了。所以，她休息了三、四天才開始跑第2次。
一個月之後，她已經能輕鬆跑1.5公里。不想跑步的時候，她就快走。就這樣，又一個月，她能跑2公里。再一個月，她能跑3公里了。直到半年之後，她能跑4公里了。
與此同時，她開始看運動和營養方面的書，知道飲食改善的重要性。她有意每天增加蛋白質的攝入，早餐多吃一個雞蛋，晚上喝一瓶牛奶。但由於喝牛奶拉肚子，她就換成了豆奶。原本不喜歡吃蔬菜的她，午餐晚餐也都幹掉了一盤。香蕉、蘋果等各種水果，慢慢成了她的零食。
這一年過去，她已不再迷戀不健康的零食和垃圾食品。雖然偶爾她還是會吃，但十分心安理得。現在，她也習慣了每周跑步三到四次，繞著宿舍後面的內環路跑。她從沒想到，討厭運動的自己，居然會享受奔跑的快樂。
對了，她看起來瘦不少，一年下來體重只減去5斤，整個人卻完全不一樣了。
第三年
她的改變讓大家驚奇不已，其它想減肥的人也加入她跑步的行列。一直以來，她都是一個人默默地跑步。現在，有小夥伴，她更有動力了。
可是，那些小夥伴剛開始熱情高漲，沒過兩個星期就興趣寥寥了。她很想鼓勵小夥伴一起變得更好，卻無法因為別人停下自己的腳步。她可以做一個好榜樣，事情卻始終要自己做。一個人努力，雖然有些失落，也挺好的。
現在，她跑4公里一圈的內環路，已經十分輕鬆，要不了半小時。她很慶幸，自己的腿沒有像傳說中那樣變粗，反而變苗條緊緻了。唯一令她煩惱的是手臂和肚子的贅肉，依然頑強。
她問我該怎麼辦？因此我鼓勵她做俯卧撐和腹肌訓練，並徹底打消她變金剛芭比的疑慮。畢竟她知道我每天能做200個俯卧撐，吃4個雞蛋，依然沒有成為阿諾施瓦辛格。
從零開始當然很困難，手臂無力的她一個俯卧撐也做不了。按照我為她設計的牆式、椅式、跪式練習方案，三個月之後，她就能做一個標準俯卧撐了。腹肌訓練一共8個動作，她也用了六個月的時間，做到每個動作都能練滿30個一組。
她吃的東西也比以前多了很多，但主要是富含蛋白質和維生素的食物。有一次中午在飯堂碰到她，她竟然吃下一大塊雞扒和一大塊豬扒。她告訴我，現在居然比減肥以前還能吃，卻神奇地沒有變胖。不過，她還是不敢放開手腳吃。
但這一年過去，她的身材已變得玲瓏有致，體重也出乎意料地掉了10斤。
第四年
距離她的目標體重只剩下5斤了。雖然她跑步的速度比原來更快，一口氣能做15個俯卧撐，腹肌訓練也能輕鬆完成，體重卻總是在105斤左右反反覆復，絲毫不見大動靜。
她有點摸不著頭腦，卻毫不在意。回想起四年前的那個自己，她早已變成另外一個人，還有隱隱約約的馬甲線。
現在的她，愛運動，又能享受美食。不認識她的人，都羨慕嫉妒恨她狂吃不胖的好體質。誰也想不到，原來的她居然是個挫到不行的胖妞。
第五年
其實，她早已忘記體重的事。出差住酒店的時候，她忍不住站上了秤，100斤！
「暮然回首，那人卻在燈火闌珊處。」
我問她，終於達到目標，是否準備不再減肥了。她說，「以前想減肥的時候，我陷在體重的泥潭中無法自拔。後來，我才慢慢學會減肥不是減掉體重和肥肉，而是洗心革面變成另一個人。現在的感覺真好，我準備一直這樣到老死的那一刻。」
如果你足夠耐心，奇蹟也能發生在你身上。
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