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踮腳瘦腿法圖解 讓你輕鬆告別大象腿

來源:圖蟲

很多女生對下半身的身材都有極高的要求,會讓自己堅持鍛煉,保持腰臀腿的完美形態。有些女生心有餘而力不足,她們連基本的身材都沒有達成,也不敢想保持完美不完美的,比如一雙腿也許不長、不白、不細,自己低頭看覺得它胖嘟嘟的,別人可能安慰你沒有那麼胖,但是自己心裡總是不滿意的。

來源:站酷

1、踮腳瘦腿的基本功

踮腳是非常簡單有效的瘦腿方式,覺得自己腿有肉感的姑娘們都可以一試。最基本的動作就是站直後保持雙腿筆直,用力踮起兩隻腳,三秒後放下再踮起來,反覆二十次即可。二十次後休息下,再來四五遍。看看自己最初能堅持多久,如果做兩遍就很累了,也不必勉強自己,每天增加數量直到自己能做五遍為止。

這樣的動作要求最容易沒有心理負擔的實踐起來,一旦去做了,就要堅持住,不能三天打魚的,沒有那麼多的網需要曬。我們腿部上的小肉肉,需要我們用汗水去打敗它們。

來源:站酷

2、去除脂肪的真理

為什麼踮腳可以瘦腿?腿部的脂肪也是脂肪,它和全身其他部分的脂肪一樣,不會被跑步等運動精準選中去減少。我們的有氧運動很難隨我們心意去瘦特定的位置,反而可能會增加小腿上的肌肉。脂肪消減的速度不會比肌肉增加的速度快,所以肌肉多了,脂肪沒下去,就會出現視覺上變得更胖的情形。

只有堅持運動,肌肉不會一直增長,但脂肪會一直減少,這樣時間久了才會有肉眼可見的減肥效果。踮腳就是需要堅持,沒有突擊的竅門。踮腳最大的好處就是能夠針對腿部脂肪,不會擴散到全身,能夠讓我們真切感受到腿部的線條開始出現。踮腳還能提拉腿上的線條,在減掉肉感的同時增加線條的美感。

來源:圖蟲

3、踮腳的各項優點

別小看踮腳這個簡單的動作,真做起來還可以達到有氧運動的效果。一些身體弱的人會感到心跳加快,甚至發汗。它能夠促進血液循環,使心臟的跳動更加有力,人更加精神。如果你白天常常久坐,肌肉僵持不動,短短几分鐘的踮腳就可以改變肌肉緊繃的狀態。而且這動作並不需要什麼場地和工具,想做就可以做了。

如果還想同時訓練胳膊和手腕的力量,拿兩瓶水或者啞鈴即可。兩手握緊工具,伸直和肩膀平齊,保持這樣的姿勢不動,隨著腳的起伏抬起放下。這時尤為注意自己的肩膀不要聳起來,一定要保持全身的姿態筆直。

來源:圖蟲

經常在久坐後做踮腳運動,能夠讓你眼前發黑的情形消失,再也不見。也不會有蹲下後再起來,頭髮暈的感覺了。它還不會傷害到我們的膝蓋,老年人在身邊有人照看的時候也可以做一做,給自己的心血管等器官做個小放鬆,不單單是為了瘦腿。

躺著和坐著也可以踮腳,躺下時就腳尖勾住再放開,兩條腿保持挺直的狀態即可;坐著就更簡單了,大腿和小腿成九十度放鬆,然後正常踮腳即可,還能在大腿上放書等物品來增加難度。

來源:圖蟲

如何,這個運動是不是和你想的不一樣?原來這麼簡單的幾個字,背後有這麼多意義存在。如果你對自己的腿部不太滿意或者只是想鍛煉身體,都嘗試下踮腳的動作吧!當然要注意保護自己,別因為這小小的動作扯到筋或者摔倒了。

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