跑步

有人喜歡晨跑

早起呼吸新鮮空氣

有人喜歡夜跑

跑步有助於睡眠

我們可能經常會看到有人問：我到底是應該晨跑，還是應該夜跑？或者晨跑和夜跑，哪個更健康？

其實糾結於晨跑和夜跑的人，很多是一些跑步菜鳥，甚至跑步小白。他們往往糾結的不只是晨跑和夜跑哪個更健康，更糾結的是，自己到底是跑還是不跑？

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首先總結一下晨跑和夜跑

晨跑

好處? 晨跑有助於早睡早起，養成好的作息習慣；一夜睡眠之後，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助於減肥。

壞處? 如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。

夜跑

好處? 時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放鬆身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

壞處? 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

當把晨跑與夜跑的好處和壞處羅列了一遍之後，如何選擇卻更困難了。那麼，晨跑與夜跑，到底該怎麼選擇呢？

晨跑還是夜跑，糾結它幹嗎？

我們多數人跑步都是為了減肥，慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪，跑步也是最簡單的減肥方式。

跑步的神奇之處，還在於它可以治癒一些醫學上的疑難雜症，比如「抑鬱症」、「拖延症」。跑步可以分泌多巴胺，使人感到快樂、愉悅。

跑步除了從情緒上帶來愉悅感、幸福感，還能給我們的身體帶來意想不到的益處。

跑步帶來的益處

1 眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。

4膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

5肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

6腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這個位置,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

不管晨跑、夜跑的效果都是相同的，帶來的好處也是相同的，只要跑了就會對身體有好處。而且每個人工作生活作息時間都不同，跑步時間也會不同。

根據自己的作息時間去選擇跑步時間，起的早一點就去晨跑，白天工作忙可以夜跑。不要糾結是該晨跑還是夜跑，想跑的時候就去跑!

晨跑、夜跑的注意事項及時間

跑步姿勢正確很重要，跑步姿勢如果錯誤的話，不僅得不到應有的效果，往往會事倍功半。

（正確的跑步姿勢）

跑步減肥也要講究方法，規律持續的跑步能幫助你有效減肥。跑步前要充足熱身；跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；跑步完要進行拉伸、伸展；要有一雙合適的跑鞋。

晨跑最佳時間：太陽出來半小時後。早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢。如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

夜跑最佳時間：可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點；晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

跑步運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。 過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。

跑步鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當天和次日的狀態。

不要再糾結晨跑、夜跑哪個更好

哪個更健康

只要跑了就是最好

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