為什麼別人運動就把血糖降了,你不行？別讓這4個錯，騙高你的血糖

現代社會隨著人們生活水平的提高、生活節奏的加快，大量高熱量食物的攝入和運動力度的降低等都在一定程度上促使了糖尿病發病率的上升，從而使糖尿病成為了21世紀嚴重危害人類健康的代謝病之一。運動對於糖友們來說，是降血糖最簡單、最直接的一種方法，持久的科學運動才能夠改善糖尿病癥狀。

糖尿病患者的運動前後宜忌

1、忌帶病運動，運動前關注自身健康狀況，如果出現較重的糖尿病併發症，應避免運動，否則會加重病情。如嚴重感染、酮症酸中毒、糖尿病性足壞疽、腎病、重症冠心病、嚴重高血壓病、視網膜病變、嚴重神經併發症、直立性低血壓等，是運動的禁忌。注射胰島素後及吃飯以前，也要避免運動量大的運動，以免發生低血糖。在發生腹瀉、嘔吐或禁食期間，都要停止運動。

2、糖尿病伴代償性心瓣膜疾病、運動後沒有加重的心律失常及左束支傳導阻滯、裝有心臟起搏器者；有嚴重的靜脈曲張，過去曾有血栓性靜脈炎者；有神經肌肉疾病或關節畸形者；近期有暫時性腦缺血者；極度肥胖者；服用某些藥物如受體阻滯葯、洋地黃製劑者，要暫停運動。

3、雖然運動是控制血糖的好方法，但糖尿病患者血糖控制欠佳，血糖高於13毫摩/升時，則不宜劇烈運動。及時測量血糖和補充水分。運動後不要立刻停下，要做放鬆運動幫助減慢心率和呼吸，測量血糖，關注血糖變化，適量加餐。另外，也不宜在藥物作用的巔峰期進行劇烈運動。

4、避免運動過量，許糖友都有這樣的認識：通過增加運動來消耗體內多餘的糖分。運動的原則之一是要控制好運動量，運動也是有一個科學界限的。這個界限一般為最大心率的80%到90%（最大心率一般為220 - 年齡值）。當人體的運動強度已經超過這個界限，那麼我們的呼吸就會變得非常困難，其體內儲存的糖原轉化為葡萄糖，直接釋放到血液當中。當血糖升高的速度大於肌肉吸收血糖的速度時，測血糖值偏高也不是很奇怪的事情。

糖尿病患者進行運動前，應略微減少一些衣褲，等運動開始後再減去一層衣褲，過涼、過熱均對病情不利。而且要先進行4-6分鐘熱身活動，運動後出汗應及時用干毛巾擦汗，穿好衣服，要洗浴的需休息15分鐘後再進行。運動後也不應該馬上停止活動。可以散散步。

糖尿病患者不可以盲目運動，要結合自身狀況，合理安排運動量，適當運動可以增強糖尿病患者體質，改善血糖狀況。患者要做好運動日記，以觀察身體狀態的不良反應。如果感覺所採取的運動療法不適合自己，可以諮詢相關醫生或專業教練做相應調整。

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