5種俯卧撐訓練動作，練爆你的胸肌！

一說到健身，你第一個想到的動作是什麼？

我猜99%的人都會說是俯卧撐訓練，俯卧撐作為我們最基本的胸部訓練動作，能夠給我們帶來非常多的好處，甚至比卧推還要重要。

卧推從何而來？是從俯卧撐發展而來，俯卧撐以自重的60%為重量，而卧推則反過來，將重量放到胸部以上，動作的相似度90%，要想從卧推中獲得胸部更大的增長，那麼俯卧撐的基礎訓練必須要加強，只有基礎牢固，上層建築才會穩定。

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訓練胸部的時候俯卧撐可以是熱身，也可以是正式訓練，還可以是練後的力竭訓練，它能給你帶來不一樣的感覺。

如果你將它當成胸部熱身，那麼你可以是：

1. 上斜俯卧撐四組，每組20次

2. 標準俯卧撐3組，每組15次

動作的速度要快，給胸部快速打氣，快速尋找泵感。

如果你將它當成正式訓練，那麼你可以是：

1. 正常俯卧撐四組，每組15次

2. 鑽石俯卧撐四組，每組20次

3. 寬距俯卧撐四組，每組15次

4. 鱷魚爬俯卧撐四組，每組15次

5. 高低俯卧撐3組，每組10次

如果健身後的加強訓練，那麼你只需一個動作，就能炸胸：

鑽石俯卧撐四組，每組力竭，你會感覺到胸部前所未有的炸裂感，胸部中縫有撕裂感，另外這樣的訓練方式最好隔一次胸部訓練進行一次，因為實在有效。

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