剛開始跑步減肥要跑多久 你的努力與時間成正比嗎

來源:站酷

一，半小時

剛開始跑步減肥的時候可能需要一些指導。有的小夥伴由於自身的實力的不足，可能在一開始決定減肥，跑步的時候身體已經過度肥胖了，在這樣的一種情況下，盲目的跑步的話，可能就會傷害到你的身體，特別是你的膝蓋就更是應該注意了。

所以，你可以結合自身的實際來看一下是否適合跑步，因為你可以通過其他的方式來達到減肥的目的。當撿的差不多了的時候，再繼續跑步來加強你的減肥的效果，這也是一個不錯的選擇。當然如果你覺得你只是微胖，想要繼續減肥的話，你可以先嘗試著跑半個小時，當你逐步適應之後再增加時間。

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二，45分鐘

剛開始跑步減肥，由於考慮到對身體的適應情況，所以，你可以適當地跑步45分鐘左右，這可以很大程度的鍛煉到你的身體，但是這並不能達到減肥的目的。

哪怕你每天都堅持跑45分鐘，但是對於一些本身又就比較結實的小夥伴來說，這是一個不錯的鍛煉方式。但不是一個合適的減肥方法，所以你應該要適當的增加運動量，但是由於考慮到你剛開始跑步減肥，所以你要適應。

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三，一小時

剛開始跑步減肥，你也可以適當的跑一個小時，但是這對於一些體力比較弱的小夥伴來說，其實是不太適應的。所以這種情況針對的是平時本身就有一定的身體的基礎，而且經常去健身房鍛煉的小夥伴，這樣可能你對一般的運動量已經免疫了平常的運動時間，根本就不能夠讓你減肥。

所以，你只能是通過加大運動時間的方式來達到減肥的目的。在減肥的過程中一定要注意你的身體的變化情況，如果覺得不舒服的話，一定要及時的停下來，然後為自己採取相應的措施。

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四，你的身體承受能力

剛開始跑步減肥的時候，你可以參考一下以上的時間點，但是一定要注意你的身體的承受能力，有的小夥伴由於長時間不鍛煉，剛開始鍛煉的時候，他就會有一種暈眩的感覺，也有可能一些小夥伴有約沒有吃早餐的習慣，而在跑步的時候出現低血糖的情況，所以這也是比較特別的，應該要注意。

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五，你的健康狀況

剛開始跑步減肥的時候你也應該要考慮一下自己的健康狀況，如果你看上了某一種疾病，而且這樣的疾病不適合劇烈的運動的話，那麼在這個時候應該先不要減肥，而去採取其他的方式來達到瘦身的目的，比如，快走。

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六，你的持久力

剛開始跑步減肥的時候可以考慮一下你的持久力，因為有的小夥伴不可能達到持續跑一個小時或者是45分鐘的目標，所以在這個時候，你應該要分時間跑步。可以恰當地將你一個小時的跑步時間轉換成兩次運動。

比如，一次運動半小時，休息得差不多了之後再繼續運動，這也是一個不錯的方法，大家可以嘗試一下。如果你不能夠承受這種運動的話，一定要及時停止。

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