你真的會喝水嗎？6個「飲水誤區」，很多人折在了第一條！

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我們每天都在喝水，但你真的會喝水嗎？

水是生命不可缺少的物質，營養物質的消化吸收、代謝產物的排泄、酸鹼平衡的維持以及體溫的調節等都需要水的參與。

人們若科學飲水，對於促進健康長壽十分有益。但是大多數人的喝水方式都是錯的！

6個「喝水誤區」你中過幾個？

1.渴了才喝

口渴是身體缺水的最後一個信號，當你感到渴的時候，體內的水分已經失去平衡，部分細胞已經處於缺水狀態。當人體失水達到體重的2%，人會感到口渴，出現尿少尿黃；當失水達到體重的10%，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等癥狀；人體失水超過20%的時候，會引起死亡。

提醒大家：當你感到口渴或者注意到小便顏色不清亮透明，呈現深黃色時，一定要及時補水。事實上，事後補水遠不如提前喝水。建議大家，每天按時足量飲水，不要口渴了才喝水。

2.口渴時一次性大量飲水或者只喝一小口

小抿一口是不行的，這樣只能達到潤潤口腔和喉嚨，而體內的細胞還是「渴」的。但是一次性大量飲水也不好，胃可能承受不了，太大的飲水量還可能導致水中毒。

3.運動時沒有提前補水

運動前補水可以補充運動過程中因出汗導致的失水，否則運動過程中水分流失太多，體內電解質紊亂而產生心慌氣短、頭暈等癥狀，而運動後再大量飲水的話，容易造成心臟負擔。

4.運動或高溫流汗後猛喝涼水

喝涼水、冰水對身體不好，尤其是運動後或大量出汗後，容易引發胃痙攣。

5.喝過燙的水或茶

長期飲用太燙的水或茶，可能會增加食管癌的風險。推薦飲水溫度最好在30℃左右，最高不要超過40℃。

6.喝各種飲料替代水

這是最不好的補水方式，甜飲料和碳酸飲料不僅起不到補水的作用，它們進入體內後還會爭奪細胞內的水分，導致越喝越渴。長期這樣喝，還會導致肥胖。

那什麼是「正確的補水方式」呢？

定時飲水，保證每天7～8杯。每一杯水都要喝足200～300毫升，而且要慢慢地連續地一次性喝下去。

第1杯水：早晨醒來或者吃早餐之前，用以補充昨晚流失的水分、稀釋血液、喚醒腸胃，為早飯做準備。

第8杯水：晚上睡覺之前要喝一杯水，預防夜裡缺水，還可以放一杯水在床頭，夜間小便後及時補充。

剩下的6杯水：每天間隔兩小時應主動喝一次水。

如此，一共八杯水，可滿足身體每天1500～1700毫升的飲水量。

關於喝水還有一個有趣的——「21分鐘效應」

一次喝足200毫升的水後，經過21分鐘就能餵飽全身的細胞。

大家在喝水時可以想像一下，自己體內的細胞就像小時候玩過的「水寶寶」一樣在吸水，整個過程是不是萌萌噠呢？

自從知道這個「21分鐘效應」後，我喝水都變得更積極了呢！

好了，我要去喂我的「水寶寶」了，大家跪安吧！

參考資料：於康.吃的誤區.北京：科學技術文獻出版社，2018.1

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