8個動作4分鐘，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！

一套超火的Tabata訓練動作分享給健身的小夥伴們，8個動作，每個動作連續做20秒，休息10秒，然後再做下一個動作。全套動作只要4分鐘，用一首歌的時間，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！具體練習動作如下：

動作1：平板支撐開合跳，練習20秒 10秒休息，練習時採用平板支撐姿勢，然後雙腳開合跳跳即可。

動作2：反向支撐交替抬腿，練習20秒 10秒休息，練習時反向支撐保持身體平直，然後雙腳交替抬腿，主要練腹部核心肌群。

動作3：俯卧撐，練習20秒 10秒休息，練習時如果不能做標準的俯卧撐，可以採用跪姿做俯卧撐。

動作4：波比跳，練習20秒 10秒休息

動作5：上肢走路，練習20秒 10秒休息，練習時採用雙手向前交替走路模式，雙腳固定保持不動。

動作6：仰卧兩頭起，練習20秒 10秒休息

動作7：原地開合跳，練習20秒 10秒休息

動作8：直臂俯撐收腿跳，練習20秒 10秒休息，練習時採用直臂俯撐姿勢，然後雙腳收膝向前跳，重複練習即可。

以上8個動作，請結合自身實際情況練起來，堅持6周以上你就會看到效果。

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