屈臂撐這個動作是一個綜合性非常大的動作，你可以通過這個動作訓練肱三頭肌，也可以通過這個動作刺激胸肌下束，並且同時具有增強肩部穩定性的作用。

而如果想要通過屈臂撐針對胸肌下束進行訓練，如果你不掌握一些技巧的話，屈臂撐就無法發揮應有的作用。

這些技巧包括動作姿勢、訓練計劃和訓練細節三個方面，下面就由我來為大家分享一下屈臂撐的胸肌下束訓練技巧。

一、身體前傾，腿向後彎

屈臂撐可以訓練到我們的胸肌下束，也能訓練到肱三頭肌，而至於胸肌下束刺激多，還是肱三頭肌刺激更多，就由動作姿勢決定。

很多人在訓練肱三頭肌的時候，和胸肌下束的屈臂撐動作姿勢一模一樣，這樣刺激就不夠精準，而且如果你用了肱三頭肌的訓練動作，肱三頭肌容易力竭，練不好胸肌下束。

想要更加針對胸肌下束，身體要盡量前傾，讓我們的身體前鏈承受自身體重，這樣胸肌才能作為主要發力部位。

其次為了在身體前傾的時候更加穩定，雙腿要向後彎，如果你的雙腿伸直或者向前抬起，這樣肩部壓力會很大，肱三頭肌的負重也轉移不到胸肌下束上面。

二、訓練計劃，放在前面

無論是自重訓練還是器械訓練裡面，屈臂撐這個動作難度都是數一數二的，因為屈臂撐需要對抗整個體重，所以屈臂撐你要對抗大概70公斤的重量。

很多人的卧推能力就是40來公斤，而俯卧撐則只負重身體重量的60%左右，而且可以藉助於雙腳來穩定身體。

所以無論從負載重量還是動作難度，這個動作都要求我們具有很好的狀態才能訓練，所以最好能在健身計劃的前面運用。

如果你打算用屈臂撐鍛煉胸肌，那麼最好第一組胸肌動作就練屈臂撐，這樣屈臂撐才能被你完全利用到。

三、半握姿勢，更好孤立

肌肉孤立才能精準針對，精準針對才能刺激到位，所以增肌需要肌肉孤立。而屈臂撐這個動作屬於徒手健身動作，很難做到孤立。

那麼這個時候我們可以嘗試一點點小技巧，那就是在屈臂撐的時候，可以採取半握姿勢，不要採取全握姿勢。

半握姿勢一般讓我們會做的更少，但是由於手臂肌肉比較放鬆的原因，所以力矩就一定程度上進行了縮短。

這樣我們的下束胸肌會因為半握姿勢，變得更加孤立，這時候手肘活動性也比較大，可以嘗試在屈臂撐的時候夾胸，更好刺激胸肌下束。

屈臂撐確實是我們訓練胸肌下束很好的動作，比起下斜卧推這些器械訓練來說，屈臂撐強迫性更高，同時也更符合前庭功能習慣。

不過屈臂撐一般適合有一定的健身經驗的人進行訓練，如果你體重太大，並且肩部穩定性不足的話，這個動作很容易拉傷肩部或者中背。

作者：旺旺的封神日記

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