肚子上有一整塊『腹肌』？解鎖這3個動作，秒變「馬甲線」女神！

不少小夥伴們都表示最近自己減肥沒有什麼效果，反而肚子上的肉肉變得越來越多了，而且不光是肉肉變得更多，整個腰看起來都更粗了，但夏天馬上就是要到了，各種收腰的小裙子馬上就要穿起來了，小夥伴們一定要注意這個腰部的問題，如果肚子上只有一整塊『腹肌』的話，就趕緊鍛煉起來吧！今天就專門給小夥伴們分享幾個可以瘦腰瘦肚子的動作，肯定是可以讓你的肚子變得越來越瘦。

第一，平板支撐，這點應該是不用說了吧？畢竟平板支撐是真的很火，不光是能夠瘦腰瘦肚子，對瘦胳膊和瘦腿都小小的有一點幫助，所以小夥伴們要是想減肥的話，就趕緊練習這個動作吧！不過要跟小夥伴們強調的是，這個一定要堅持，如果只是三分鐘熱度的話，那肯定是難以見效的。

第二，平躺，然後收起小腿部分，讓小腿和地面形成九十度，然後把腰向上抬起，就用腳和你的頸肩支撐住，不過這個動作小夥伴們如果想練習的話最好是找一找視頻跟著視頻一起，不然自己肯定是動作不太標準的。

第三，小夥伴們如果平時沒有練習過卷腹的話最好就先從輔助卷腹開始練習，這樣會讓你感覺沒有太累，在堅持一段時間之後，小夥伴們就可以開始練習90度卷腹之類的了，這樣循序漸進的練習會對你的身體比較好，如果第一次就挑戰高難度的話肯定是有點困難的。

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