每天只能抽30分鐘鍛煉，跑步和跳繩哪個減肥效果好？差距在哪

吃，吃，吃。肥，肥，肥！已經成為了現在大部分人的日常，為了健康，減肥已經勢在必行了，然而很多小白在剛開始減肥時會在兩種減肥運動上出現選擇困難，那就是跑步和跳繩，兩者同為減肥的熱門動作，兩者也都是有氧運動的代表，兩者同樣的都有眾多的支持者。表面上如此相近的兩種減肥運動，其實也有差距。如果每天只進行30分鐘，兩者的減肥差距到底會是什麼樣的呢？接下來，我們就來分析一下，它們的差距到底在哪裡。

1、減肥效率差距

相信大多人在減肥初期，都會對這兩種運動進行嘗試。不知道你是否有這樣的感覺，跑步5分鐘，身體才開始慢慢發熱，跑步10分鐘時，可能才會出汗。而跳繩，沒到2分鐘，身體就已經很熱了，5分鐘的時候，汗已經開始流出來了。原因就在於他們消耗熱量的速度不同。在相同時間內，跳繩，由於動作頻率更快，消耗熱量的速度會更快，總量會更多。所以，跳繩的減肥效率會更高，而跑步，則由於消耗熱量的速度更慢，減肥效率也會稍慢。如果你能在30分鐘內跑完6公里那另當別論。所以，如果想要在30分鐘內更快的減肥，跳繩會是你更好的選擇。（BMI指數超30的盡量不要做跑跳運動了）

2、運動部位差距

跳繩和跑步，由於兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因為一直在跳，運動的大部分任務都是在腿上，雙腿一直在發力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由於跑步時，不止是腿在運動，胳膊也在做小範圍的運動，跑起來後帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。

3、外部因素差距

跑步和跳繩，兩個都很簡單的運動，但在環境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在卧室，辦公室，只要有一點空閑時間都可以隨時隨地的動起來，完成減肥大業，而跑步，雖說也能在很小的空間進行，但是需要一次性投入較多的資金（購置跑步機），所以更多的選擇是在室外進行。那麼，跑步所受的因素就有很多了，不管是颳風下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成為你的攔路虎。所以，如果是時間不長的運動，跳繩可能會使你的減肥效果更加優秀。

看完這三點，我們應該明白了，跑步減肥和跳繩減肥各有千秋，也各有各的不足，也相信大家已經在心中做出了自己的選擇，筆者也祝願你能夠成為你能夠完成自己的減肥大業，成為你心中那個理想模樣。

—貴在堅持—

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